Hur spelar sport påverka din hälsa?

Sport och annan fysisk aktivitet har otaliga fysiska hälsoeffekter, bland annat förbättrad kardiorespiratorisk och muskulös fitness, benhälsa, ökad livslängd och kranskärl. Sport kan också bidra till att förebygga olika typer av cancer och viktökning och ha positiva effekter på mental hälsa genom att minska depression och förbättra kognitiv funktion.

Viktunderhåll

Sport kan hjälpa till att främja långsiktig viktminskning och hjälpa till att undvika viktökning. Sport ökar ämnesomsättningen och kan hjälpa till att öka mager kroppsmassa medan du bränner kalorier och blir av med överflödigt fett. Trots att den mängd fysisk aktivitet som behövs varierar beroende på kroppstyp och kaloriintag kan sporten hjälpa en person att upprätthålla en hälsosam vikt. Enligt US Department of Health and Human Services kan mellan två och en halv till fem timmar med måttligt intensiv fysisk aktivitet bidra till att uppnå viktstabilitet. Högintensiv sport kan hjälpa människor som vill gå ner i vikt eller bibehålla en betydande mängd viktminskning.

Kardiorespiratorisk hälsa

Sport kan hjälpa människor i alla åldrar att behålla och förbättra hälsan i deras hjärta, lungor och blodkärl. Fysisk aktivitet kan avsevärt minska risken för kranskärlssjukdom och stroke. Enligt British Parliamentary Office of Science and Technology är cirka 40 procent av dödsfall relaterade till hjärt-kärlsjukdom relaterad till otillräcklig fysisk aktivitet, fetma, stress och ökat blodtryck. Sport kan hjälpa till med alla dessa fysiska problem, vilket minskar risken för kranskärlssjukdom med cirka 50 procent.

Muskel- och benhälsa

När du blir äldre blir fysisk aktivitet allt viktigare för hälsan hos ben, muskler och leder. Att bygga ben, muskler och styrka är viktigt för barn.

cancer

Sport kan minska risken för koloncancer med så mycket som 300 procent, enligt British Parliamentary Office of Science and Technology. Det kan också avsevärt minska risken för bröstcancer, och kan minska risken för endometrial och lungcancer.

Pyschologisk hälsa

Sport kan vara en form av mental terapi för personer med psykiska störningar och depression. Sport kan främja självkänsla i form av positiv uppfattning om kroppsbild och självvärde. Genom att delta i idrott med andra kan människor också komma in i positiva sociala miljöer för att främja psykisk hälsa. Fysisk aktivitet kan också minska risken för kognitiv nedgång som följer med åldrande och kan minska ångest hos ungdomar.

Tips och varningar

En viss risk är involverad i att delta i sport. Medan liten risk är inblandad i deltagande i måttlig intensiv sport som simning eller cykling i en måttlig takt ökar risken för muskuloskeletala skador med den intensiva fysiska aktiviteten. Personer som normalt är inaktiva bör starta långsamt och gradvis öka intensiteten och varaktigheten av sitt deltagande i sport.