Hur många kalorier per dag ska en gravid kvinna konsumera?
Näring före, under och efter graviditeten påverkar direkt hälsan hos en mamma och en bebis. Före att bli gravid ska kvinnor uppnå och behålla en hälsosam vikt. Om en kvinna är överviktig eller överviktig bör hon följa en kalorifattig diet tills hon uppnår en hälsosam vikt. När det är gravid, ökar kvinnans energibehov på grund av tillväxten och utvecklingen av fostret såväl som moderns vävnader och en ökning av moderns blodtillförsel.
Viktökning bör ske gradvis under graviditeten. (Bild: Creatas Images / Creatas / Getty Images)Energireanmälningar
Energirekommendationerna svarar för: den basala metaboliska hastigheten - den energi som krävs för att upprätthålla metaboliska aktiviteter i vävnader och celler; den termiska effekten av mat - den energi som behövs för att smälta och metabolisera mat; och energin förbrukas medan den är fysiskt aktiv. Ytterligare energi krävs under graviditeten för att stödja de krav som graviditeten har på moderns metabolism och fostrets tillväxt. Under graviditeten ökar kvinnans metabolism cirka 15 procent. Institute of Medicine rekommenderar att kvinnor konsumerar ytterligare 340 kalorier per dag under andra trimestern och 452 kalorier över deras normala energibehov varje dag under tredje trimestern.
Mål dagliga kalorinivåer
En måttligt aktiv 5-fots-4 tum lång kvinna som väger 135 pund kräver cirka 1 800 kalorier för att bibehålla sin hälsosamma vikt. Under graviditeten skulle hennes dagliga rekommendation om energi vara 2140 och 2.252 kalorier under respektive respektive tredje trimestern. En överviktig, måttligt aktiv 5-fots-4-tums kvinna skulle behöva cirka 150 kalorier mer varje dag för totalt 1.950 före graviditeten, 2 290 kalorier under andra trimestern och 2 402 kalorier under tredje trimestern. En överviktig kvinna i samma höjd skulle kräva cirka 2500 och 2 750 kalorier per dag under respektive respektive tredje trimestern för att möta hennes grundläggande energibehov såväl som hos utvecklingsfostret. Under graviditeten kan läkare justera kalorirekommendationer baserat på den takt som en mamma tar upp i vikt.
Maternal Weight Gain
Institutet för medicin har olika riktlinjer för totalviktförstärkning och viktökningstakten baserat på en mammas vikt före graviditeten. Underviktiga kvinnor, eller personer med ett kroppsmassindex på 18,5 eller mindre, ska få 28 till 40 pund; kvinnor med normalvikt med ett kroppsmassindex på 18,5 till 24,9 bör få 25 till 35 pund under graviditeten, medan överviktiga och obese kvinnor, som har ett kroppsmassindex på 25 till 29,9 respektive 30 eller mer, bara får 15 till 25 och 11 till 20 pund. Alla kvinnor borde få totalt 1 till 4 pund under första trimestern. Under andra och tredje trimestern bör kvinnor med undervikt och normalvikt sträva efter cirka 1 pund viktökning per vecka. Överviktiga och fetma kvinnor borde bara få ca 1/2 pund varje vecka under andra och tredje trimestern. Normala kvinnor som är gravida med tvillingar bör sträva efter att få 37 till 54 pounds; överviktiga kvinnor borde få 31 till 50 pounds; och överviktiga kvinnor borde få 25 till 42 pund.
Målplaneringsriktlinjer
Extra kalorier under graviditeten bör vara från näringsrika livsmedel, såsom magert kött, fettfria eller fettfria mejeriprodukter, frukter, grönsaker och fullkornsbröd och spannmål. En gravid kvinna behöver minst 5 till 6 uns protein från magert kött, fisk, fjäderfä, bönor, linser, tofu, ägg eller nötter. Tre koppar fettfria eller fettfria mejeriprodukter hjälper till att uppfylla kraven på kalcium och vitamin D. Andra mål är att äta minst 3 koppar grönsaker, 2 koppar frukt och 5 till 7 uns korn varje dag.
