Hur många kalorier per dag för äldre?

Äldre vuxna får ofta inte de kalorier eller näring de behöver på grund av minskad aptit och minskad rörlighet. Snabb viktminskning är vanlig efter 70 års ålder och kan leda till hälsoproblem.

En hälsosam senior förbereda lunch. (Bild: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

kalorier

Enligt National Policy and Resource Center om näring och åldrande från Florida University behöver manar i åldrarna 50 till 70 cirka 2 200 kalorier per dag, medan kvinnor i åldrarna 50 till 70 kräver 1 900 kalorier per dag. Efter 70 års ålder minskar kaloribehovet på grund av minskad metabolism, rörelse och energi. Manspersoner behöver cirka 2 050 kalorier per dag och kvinnorna behöver cirka 1 870 kalorier per dag.

makro

Det är viktigt att få tillräckligt med kaloriintag från protein, kolhydrater och fett för att behålla nödvändiga kroppsfunktioner. Omkring 10 till 35 procent av de dagliga kalorierna bör komma från protein för att upprätthålla muskel- och benbildning. Omkring 45 till 65 procent av dina kalorier bör komma från kolhydrater för att upprätthålla energinivåerna. Cirka 20 procent men inte mer än 35 procent av kalorierna bör komma från fett, vilket hjälper till att upprätthålla cellulär funktion och kroppsmassa.

Annan näring

År 2007 modifierade Tufts University matpyramiden för att rymma äldre vuxna. Den har nu en fiberkomponent. Se till att kalorierna du får från kolhydrater är rika på fiber, vilket hjälper till att reglera matsmältning och tarmrörelser. Efter 60 års ålder kan törstmekanismen minska, så du kanske inte dricker tillräckligt med vatten, vilket resulterar i uttorkning. Med varje måltid, se till att du dricker vatten.