Hur mycket torskleverolja kan du ta?

Torskleverolja, som namnet antyder, är ett tillskott av olja som finns i torskfiskens lever. Torskleverolja är naturligt rik på omega-3-fettsyror och andra fördelaktiga näringsämnen. Fiskolja är allmänt erkänd som säker i doser mindre än 3 gram dagligen, men torskleverolja skiljer sig från andra källor till fiskolja eftersom den är ganska hög i vitamin A, som kan bygga upp i toxiska nivåer.

Torskleverolja tillskott på en bänkskiva. (Bild: AmanaimagesRF / Amana Images / Getty Images)

Torskleverolja fördelar

Torskleverolja är en rik källa till vitaminerna A och D. Vitamin A upprätthåller din nattsyn och håller huden frisk, medan D-vitamin stöder ditt immunsystem och är viktigt för starka ben. Omega-3-fettsyrorna i torskleverolja minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar genom att bekämpa kronisk inflammation och sänka blodets nivåer av kolesterol och triglycerider. En matsked torskleverolja innehåller cirka 2,4 gram kombinerat EPA och DHA, vilket är de två omega-3-erna i fiskolja. Mängden totalt omega-3 varierar dock beroende på tillägget.

Tilläggsdoser

Det är bäst att få torskleverolja genom att äta hela fisken. Omega-3-fettsyror är dock så viktiga för din hjärthälsa att du bör överväga att ta ett tillskott av 500 mg om du inte äter fisk eller andra livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror, enligt Harvard School of Public Health . Högre doser av 3 till 9 gram dagligen ordineras för personer som har höga triglycerider eller hjärt-kärlsjukdomar, enligt New York University. Dessa högre terapeutiska doser kan orsaka allvarliga biverkningar, så kontakta din läkare innan du tar så mycket torskleverolja.

Vitamin A-toxicitet

Torskleverolja innehåller en hög mängd vitamin A i form av retinol. Denna form av vitaminet lagras i din kropp och kan ackumuleras till giftiga nivåer om du konsumerar stora mängder. En matsked torskleverolja kan innehålla så mycket som 14 000 internationella enheter av vitamin A. Det övre tolererbara intaget, eller det maximala beloppet du ska konsumera på en dag, är 10 000 internationella enheter. Vitamin A-toxicitet leder till illamående, huvudvärk, trötthet, yrsel och ledsmärta. Svåra fall kan leda till leverskador. När du köper torskleverolja, kontrollera etiketten för mängden vitamin A. Var säker på att ditt totala dagliga intag från alla källor inte överstiger det övre tolererbara intaget.

Bieffekter

I doser över 3 gram dagligen kan torskleverolja få andra biverkningar än vitamin A-toxicitet, enligt MedlinePlus. Personer med skaldjurallergier kan också vara allergiska mot torskfiskolja, så ta försiktigt tills du vet hur din kropp kommer att reagera. Tillsatser för torskleverolja kan försvaga ditt immunförsvar eller störa ditt blods förmåga att koagulera. Det kan också interagera med receptbelagda läkemedel, speciellt droger för att hjälpa dig att sänka blodtrycket och för att sakta blodkoagulering.