Hur man undviker höftsmärta i graviditeten genom att sova på sidan

Höftsmärta är ett vanligt klagomål under graviditeten, och de flesta kvinnor upplever någon grad av höft- och ryggsmärta under de senare graviditetsstadierna. Enligt den amerikanska graviditetsföreningen är den bästa sovläge under graviditeten känd som "SOS" eller "sova på sidan". Denna position kan bidra till att minska höftvärk och ge dig bättre sömn. Även om du är oanvändad att sova på din sida kan du upptäcka att denna position är bekvämare än att sova på rygg eller mage.

Steg 1

Böj dina ben medan du ligger på din sida. Den amerikanska graviditetsföreningen rekommenderar att du sover på din vänstra sida för att öka näringsämnen och syre som går till fostret. Lägg en kudde mellan benen och en annan under ditt bukområde för att göra denna position mer bekväm.

Steg 2

Använd en kudde för hela kroppen mellan benen om tekniken ovan inte fungerar för dig. Vila magen på kudden för extra stöd och komfort. Kudden hjälper till att lindra en del av belastningen på höfterna och bakre delen, enligt kvinnors hälsovårdsprodukter.

Steg 3

Sova på en värmepanna för att lindra värk och smärta i dina höfter. Enligt Parents.com kan en värmepanna lindra höft- eller ischiasmärta.

Saker du behöver

• 2 kuddar

• Kudd i hela kroppen

• Värmedyna

Tips

Gör några mjuka höftsträckor före sänggåendet för att lindra smärta och förlänga dina muskler. Mjuka sträckor som de som används i yoga kan vara till hjälp för att lindra höftsmärta. Konsultera en kvalificerad yogalärare för att lära dig säkra och effektiva yoga-sträckor för dina höfter. Ta ett varmt bad om du inte kan sova på grund av höftsmärta. Varma bad och kompressor kan vara till hjälp för att lindra höftsmärta under graviditeten.