Hur man undviker att ha tunga ben och svullnad av anklar

Tunga ben och ödem i anklarna uppstår på grund av vaskulär insufficiens. Med andra ord är blodflödet i benen inte tillräckligt. Det vaskulära systemet är komplext, men i slutändan finns det två sannolika situationer som leder till detta problem: hjärtat pumpar inte tillräckligt hårt eller det finns blockering i venerna eller artärerna. Hantering av din hjärthälsa är en livslång utmaning, men du kan vidta åtgärder för att minska risken eller minska eventuella problem som redan finns. Om du har ont i benen, svullnad i anklarna, andfåddhet, bröstsmärta eller misstänkt att du har problem med ditt hjärta, se en läkare för en korrekt diagnos.

En hög salt på ett bord med orden "äter mindre salt!" repad i den bredvid en saltskakare. (Bild: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images)

Steg 1

Sluta röka eller undvika att börja någonsin. Rökning har skadliga effekter på människokroppen, inklusive kärlsystemet.

Steg 2

Övervaka din kost och eliminera salt när det är möjligt. Natrium drar vatten i vävnaden och ökar retentionen. Detta leder till svullnad i anklarna och högt blodtryck. Minska ditt fettintag och öka mängden fiber du äter för att upprätthålla en hälsosam diet.

Steg 3

Träna regelbundet och inkludera både styrkor och kardiovaskulära träningsrutiner. Hjärtat är en muskel som blir starkare med träning. Tala med din läkare innan du börjar se till att träningen är säker för dig.

Steg 4

Höj dina ben när du sitter. Detta förhindrar vattenuppbyggnad och förbättrar blodflödet. Åven arbetar för att leverera blod till hjärtat, rör sig mot tyngdkraften. Att hålla dina ben över ditt hjärta hjälper till att upprätthålla flödet av venöst blod.

Steg 5

Massage dina ben, flytta händerna från anklarna uppåt mot ditt hjärta för att stimulera blodflödet.

Steg 6

Gå runt när du sitter i långa perioder. Sitter i timmar utan att utöva dina ben sätter dig i riskzonen för blodproppsbildning som kallas djup venetrombos.

Steg 7

Övervaka din övergripande hälsa för att kontrollera andra medicinska problem du kan utveckla. Tunga ben och ödem kan vara sekundära till en annan sjukdom som diabetes. Följ alla instruktioner som du fått av din primärvårdspersonal för att hantera dessa villkor.

Tips

Kompressionstrumpor kan hjälpa till att förbättra cirkulationen i benen, men bära dem bara enligt anvisningar från en sjukvårdspersonal.

Varning

Se din läkare om dina ben är svåra eller om du märker svullnad i vristen. Dessa problem kan vara symtom på hjärtsvikt och behöver utvärderas av en läkare.