Hur man undviker illamående när man kör

Att uppleva illamående när du kör kan bero på en rad olika faktorer. Dehydrering, undernäring, värmeutmattning och överansträngning är vanliga orsaker. Att ta några enkla försiktighetsåtgärder före och under körning kan hjälpa dig att undvika illamående i många fall. Om du emellertid upptäcker att du upplever missbildning konsekvent medan du kör, trots att du vidtagit försiktighetsåtgärder, kan du ha en underliggande gastrointestinala störning. Kontakta en läkare om detta är fallet.

En kvinna dricksvatten. (Bild: dobok / iStock / Getty Images)

Steg 1

Drick mycket vatten. Dehydrering är den främsta orsaken löpare upplever illamående, enligt webbplatsen MarathonTraining.com. För att undvika uttorkning börjar du hydrera dagen innan du kör och dricker 1 till 2 koppar vatten innan du börjar springa. Om du går på lång sikt, bära vatten med dig och ta små nypa medan du kör. Undvik att dricka för mycket vatten, för det kan också leda till illamående. Förtäring av vatten eller en sportdryck som förbättras med elektrolyter kan hjälpa dig om du svettar mycket.

Steg 2

Ät något innan du kör. Hypoglykemi, eller lågt blodsocker, är en brist på glukos i ditt blod. Glukos är kroppens främsta källa till bränsle, och det fungerar inte ordentligt utan det. När du börjar springa och din kropp är redan låg på bränsle kan du börja känna dig illamående. Andra symptom du kan uppleva är hunger, irritabilitet, förvirring och trötthet. Ät en mindre måltid minst två till fyra timmar innan du kör, eller konsumera ett litet mellanmål inte mer än 30 minuter innan du kör för att undvika hypoglykemi. Undvik att äta för mycket för tidigt innan du kör som en full mage under körning kan orsaka kramp och eventuella illamående.

Steg 3

Undvik värme och fuktighet. Körning i varmt, fuktigt väder betyder att din svett inte svalnar ner dig så mycket, och du kan lätt bli uttorkad. Värmeutmattning kan leda till trötthet, illamående, kramper och yrsel. Kör när vädret är kallare, till exempel på morgnar eller kvällar. Om du kör inomhus, se till att rummet är ordentligt ventilerat. Om du börjar känna illamående när du kör på grund av värme, sluta och hitta ett coolt, helst luftkonditionerat område att vila. Om du inte känner dig bättre efter 30 minuter, kontakta läkare.

Steg 4

Lugna dig. Overexerting under körning kan leda till illamående eftersom din kropp inte snabbt kan avlägsna mjölksyran. Mjölksyra är en avfallsprodukt som produceras i dina muskler under körning. Mjölksyran byggs upp i magen, och du kan känna illamående, som snabbt kan följas av kräkningar. Håll en stadig takt medan du kör och kör inte så länge att du börjar bli sjuk. Medan många löpare anser det vara ett tecken du arbetar hårt är det inte friskt.

Steg 5

Rådgör med en läkare om du upplever illamående konsekvent medan du kör. Om du vidtar försiktighetsåtgärder för att undvika illamående, men upptäcker att du fortfarande har problemet, kan en gastrointestinala störning orsaka problemet och att löpningen bara gör det värre. Vanliga problem som kan orsaka illamående är gastrit och irritabel tarmsyndrom. Andra medicinska störningar, som hjärtproblem, kan också orsaka illamående vid körning.

Tips

Andra faktorer som kan orsaka illamående är stress och rörelse sjukdom, vilket kan förvärras genom att springa. En läkare kan kontrollera om det finns några organiska orsaker till rörelsesjukdom.