Hur man lugnar ångest med yoga

Ångest är en av de vanligaste psykiska problemen. I själva verket påverkar det amerikanska ångest och depression, årligen 80 miljoner vuxna i USA. Det är cirka 18 procent av befolkningen.

Barnets ställning kan vara mycket jordning och avkoppling. (Bild: MmeEmil / E + / GettyImages)

Bland annat försvagande biverkningar, det håller individer från att vara i nuet och är rädda för framtiden. Andra vanliga symptom på ångest inkluderar:

• Överdriven oro
  
• Rastlöshet
  
• Att vara lätt trött
  
• Problemkoncentrering
  
• Irritabilitet
  
• Sömnstörning
  
• Muskelspänning
  

Men den goda nyheten är att yoga hjälper till att hålla människor jordade i nuet. Om du känner dig spänd, orolig, nere, rastlös eller har problem med att koncentrera dig, kan du dra nytta av att starta och upprätthålla en yoga-övning.

Yoga är den 6000-åriga vetenskapen om kroppsvikt hälsa. Yoga poses (asanas) hjälper till att frigöra spänning och stress från kroppen genom att reglera hormoner och öka endorfiner.

Medan en allmän yoga-övning kan hjälpa till med enkla ångestsymptom kan du också välja specifika poses som tar upp utmaningen. Men kom ihåg först att konsultera en läkare eller mentalvårdspersonal.

5 Yoga poserar för ångest

Människor med ångest tenderar att vara mer upptagna, eftersom de kämpar för att hantera sina tävlingar. Efter 20 minuters uppvärmningstillstånd (som solskyddsvariationer) lindras ångestet med kylning, meditativ ställer sig som framvikt och den andra ligger under.

Framåtveckar är kylning och avkopplande ställning. (Bild: Klaus Vedfelt / Taxi / GettyImages)

1. Sitt framåtvikt (Paschimottanasana)

HUR GÖR DET: Från sittande läge, förläng dina ben. Dra tårna tillbaka mot din kropp. Nå framåt, lägg händerna på benen, fotled eller fot. Använd din abs, dra framåt genom toppen av ditt huvud.

Ringa dina quads, slappna av axlarna bak och ner och njut av stretchen. Om du har täta hamstrings kan du sitta på en veckad filt eller en upprullad yogamatta, använd en rem eller handduk runt dina fötter eller böj knäna.

Läs mer: 11 Essential Yoga poses alla bör öva

Växlande mellan de två poserna hjälper till att hålla bra energi som flyter genom din kropp. (Bild: filadendron / E + / GettyImages)

2. Katt / ko (Marjaryasana / Bitilasana)

Dessa två poser är utmärkta energibyggare, eftersom de flyttar energi fast i nedre delen av ryggen och midsektionen. Flödet här poserar med andan för att värma upp torso och ryggrad. Fördelarna inkluderar förstärkning av buken, övre rygg, nacke och bröstmuskler.

HUR DU GÖR DET: Utifrån händer och knän, antag kattpositionen - skapa en C-form med din ryggrad och föra hjärtat mitt mot svansbenet och avrunda mitt baksida mot himlen.

Flytta till ko, skapa en C-form med din ryggrad, men i andra riktningen. Dra hjärtat mitt bort från svansbenet, lyft huvudets krona till himlen. Stack axlar över handleder, höfter över knä. Fortsätt flytta genom poses för fem djupa andetag i varje riktning.

Knän till bröstet lugnar ångest och mage störningar nästan omedelbart. (Bild: Triloks / E + / GettyImages)

3. Knän till bröstbenet (Apanasana)

HUR GÖR DET: Luta dig tillbaka på din matta och dra försiktigt båda knäna i bröstet, tryck lätt på händerna under knäna för att fördjupa din sträcka. Vagga långsamt från ena sidan till den andra, massera organen och ryggraden för 10 långa, djupa andetag.

Läs mer: 10 naturliga örter och kosttillskott för att hjälpa lugn ångest

Prova det här stället med ett yogablock under din nedre del för stöd. (Bild: Adobe Stock / undrey)

4. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

Hur man gör det: Ligga ner på ryggen, handflatorna neråt. Skjut axlarna bort från dina öron. Ta fötternas sulor i golvet, höftbredd från varandra. Tryck genom dina fötter för att lyfta dina höfter. Håll huvudet fortfarande för att skydda nacken. Andas djupt in i ditt öppna bröstkorg och navelcenter.

För att ändra, vrid palmerna upp för mer bröstöppning och kärnfokus. Du kan ta den till nästa nivå genom att interlacing dina fingrar under din kropp. Gå axlarna mot varandra så att din kropp vilar på utsidan av axlarna. Titta mot bröstet eller himlen, med fokus på andan.

Inversioner som axelstöd eller huvudstöd få dig direkt jordad. (Bild: Mintbilder / Mintbilder RF / GettyImages)

5. Shoulderstand (Sarvangasana)

HUR GÖR DET: Från knä till bröstläge ovanför, stödja din låga rygg med båda händerna och sätt sedan in magen för att dra benen upp och över huvudet. Håll din mage, rygg och höfter engagerade när du helt förlänger båda benen mot himlen, håller fötterna böjda och benmusklerna fasta.

Håll halsen stationär hela tiden och håll för 10 andetag. Släpp långsamt genom att ta dina ben över huvudet och rulla ner en ryggrad i taget. Gå tillbaka till knä i bröstpositionen för att stabilisera ryggmusklerna, reglera andan och justera ryggraden.

Läs mer: 11 Yoga poserar för att undanröja stress från din dag

Om författaren

Beth Shaw är en författare, entreprenör och grundare och president för YogaFit, den största yoga-träningsskolan i världen som ger tillbaka genom ett omfattande karma yoga-program. Hennes första bok, YogaFit, har sålt mer än 100 000 exemplar över hela världen. Hennes senaste bok, YogaLean, har sålt mer än 10 000 exemplar och räknar. Shaws tredje bok, The YogaFit Athlete, släpptes våren 2016.