Hur man lugnar en nervös uppstoppad mage

Alla upplever fjärilar i magen på en eller annan gång. Vissa situationer eller personer kan få dig att känna dig upphetsad eller nervös, vilken din kropp tolkar som stress. Din kropp börjar sedan släppa ut adrenalin och börjar förbereda sig för kamp eller flyg, vilket kan få din kropp att svettas och ditt hjärta ska punda. Ditt matsmältningssystem saktar eller stannar, och dina tarmar kan försöka tömma sig, vilket kan leda till en upprörd mage. De goda nyheterna: Genom att engagera sig i några stressreducerande aktiviteter kan du lindra symtomen på nervositet för att lugna din mage utan att tillgripa mediciner.

Även positiva situationer kan orsaka magsjuka. (Bild: Ana Blazic / iStock / Getty Images)

Steg 1

Ligga ner med knäna böjda. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Tillbringa några minuter andas och visualisera dig själv som lugn och centrerad. Ligga på ryggen och andas långsamt och andas ut genom näsan i stället för din mun, om möjligt. När du andas in långsamt, fyll i den nedre delen av bröstet först och fortsätt sedan överst på bröstet. Håll andan i en sekund eller två och andas sedan långsamt ut. Upprepa processen tills du upplever en lugn, varm känsla.

Steg 2

Öva Hatha yoga. (Bild: NicoElNino / iStock / Getty Images)

Öva Hatha yoga om du har en tendens att överreagera till spänning eller ångest. Hatha yoga är en gammal teknik - den vanligaste typen av yoga som praktiseras i Amerika - som kombinerar fysiska poser, som är kända som asanas; kontrollerad andning, som övas tillsammans med de fysiska orsakerna; och avkoppling eller meditation. Yoga hjälper träna din kropp att reagera lugnt snarare än reflexivt att stressa.

Steg 3

En kvinna mediterar. (Bild: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images)

Meditera för att lugna ditt sinne och din kropp. Meditation fokuserar på att hitta den lugna platsen inuti dig genom att fokusera ditt sinne och stänga ut det ständiga ljudet från omvärlden. Hitta ett lugnt ställe att sitta. Tillbringa några minuter djup andning och håll uppmärksamheten på andan medan du släpper kroppen. Att bara sitta tyst med dina ögon stängd i 10 minuter kan ha en fördelaktig lugnande effekt på din mage.

Steg 4

Ligga ner och lyssna på avkopplande musik. (Bild: AmanaimagesRF / Amana Images / Getty Images)

Ligga ner och lyssna på avslappnande musik, som har en mellande effekt på din kropp. Lyssna på vilken musik som lugnar dig. Tänk på att rytmen är den mest kraftfulla aspekten av musikterapi. Att lyssna på musik med en snabb rytm tenderar att ge spänning medan man fokuserar på musik med en långsammare rytm hjälper din kropp - och din mage - lugna sig ner.

Steg 5

Apelsinjuice har hög syrahalt. (Bild: Francesco Dibartolo / iStock / Getty Images)

Undvik att äta mat som sätter stress på matsmältningssystemet eller tarmarna när du är i orolig tillstånd. Att äta för många frukter eller grönsaker eller dricka fruktjuice kan störa ditt redan stressade matsmältningssystem och tarmar, vilket leder till diarré.