Hur man hanterar Claustrophobia på flyg

För många människor har rädsla för flygning inget att göra med att oroa sig för att flygplanet kraschar. Snarare flyger triggers klaustrofobi, vilket är en rädsla för att fånga sig i små, slutna platser, till exempel en flygplanstuga. Medan klaustrofobi ibland är mild kan det vara allvarligt nog att orsaka allvarliga panikattacker, inklusive snabb hjärtslag, illamående, svettning och lunghet. Att vidta åtgärder för att känna sig mer kontroll över situationen hjälper ofta till att lindra rädsla för flygning orsakad av klaustrofobi.

Behandla inte din klaustrofobi med alkohol. (Bild: Todd Arena / Hemera / Getty Images)

Förväntan

Att veta vad som förväntas hjälper dig att känna dig mer kontrollerad och går långt för att lindra bekymmer om klaustrofobi. De flesta flygbolag har webbplatser som visar platsdiagram. Titta på diagrammen och välj ditt säte så snart som möjligt. Välj en plats där du känner dig mest bekväm. Du kanske föredrar en plats i den främre delen av planet så att du kan lämna planet snabbt vid landning. De flesta människor som lider av klaustrofobi föredrar gångjärnssittor, men vissa känner sig bättre i ett fönsterplats där de kan se ut.

Uppta ditt sinne

Ta en bra bok, tidning eller korsord för att uppta ditt sinne och lugna dig under flygningen. Om du föredrar att inte läsa, ta en MP3-spelare laddad med avkopplande musik eller lyssna på en ljudbok. Om planet har ett underhållningssystem under flygning, välj en lyst film eller komedi. Alternativt, ladda en favoritfilm på din bärbara dator.

Andas för avkoppling

Ta ett djupt, långsamt andetag genom din näsa, fyll i botten av dina lungor först och sedan toppen. Koncentrera dig på din andning. När du andas in, tänk på dig själv, "jag är". Avsluta tanken med "lugn" när du andas långsamt. Föreställ dig att dina händer, axlar och armar är lös och avslappnad. Öva djup andning när du börjar känna dig stressad eller panik.

Sök hjälp

Sök hjälp om din claustrophobia stör ditt liv genom att förhindra dig från att göra saker du vill göra. En utbildad rådgivare kan lära dig hur man står inför din rädsla och hanterar den på ett sätt som känns obehagligt. En rådgivare kan också lära dig avkoppling eller meditationsteknik. Diskutera ärendet med din läkare Om du tror att en anti-ångest kan läkemedel vara i ordning.