Hur man hanterar gas på en ny vegetarisk kost

En balanserad vegetarisk kost kan lätt uppfylla alla dina näringsbehov, samt minska risken för hjärtsjukdomar, vissa cancerformer och andra sjukdomar, enligt Erik Lindbloom, M.D., vid University of Missouri School of Medicine. Om du är ny på en vegetarisk livsstil, kan du ha gjort några klassiska rookiefel som orsakade din flatulens. Även om du är en veteran vegetarian, kan den växtbaserade, vegetabiliska tunga naturen hos en växtbaserad diet uppblåsa även de starkaste magarna. Några små tweaks till din kost kan minska eller eliminera gas.

Överskott av fiber orsakar gas. (Bild: Alliance / IStock / Getty Images)

Steg 1

Håll en matbok för en vecka. (Bild: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images)

Spela in ditt matintag i en vecka; skriv ner dina gas symtom också. Leta efter trender i slutet av veckan för att hjälpa till att hitta de livsmedel som utlöser din gas.

Steg 2

Ät maten som vanligtvis orsakar gas mindre eller i mindre kvantiteter. (Bild: Антон Горбачев / iStock / Getty Images)

Ät maten som vanligtvis orsakar gas mindre eller mindre. Vanliga synder inkluderar broccoli, kål och andra cruciferous grönsaker. All mat kan dock orsaka gas.

Steg 3

Försök att skära ut mejeriprodukter. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Klipp ut mejeriet och se om det löser dina gas symptom. Nya vegetarianer gör ibland fel att ersätta kött med ost och andra mejeriprodukter. Det ökade intaget av mejeriprodukter kan orsaka flera typer av matsmältningsbesvär.

Steg 4

Ge din kroppstid att anpassa sig till ett högre fiberintag. (Bild: Ridofranz / iStock / Getty Images)

Ge din kroppstid att anpassa sig till ett högre fiberintag. För mycket fiber eller en kraftig ökning av fiberförbrukningen resulterar nästan alltid i gas. Öka ditt intag med några gram per vecka så att du kan justera långsamt.

Steg 5

Få några av dina kalorier från lågfibrer livsmedel. (Bild: tycoon751 / iStock / Getty Images)

Få några av dina kalorier från lågfibrer livsmedel. Välj bearbetade korn, som vitt ris, kokta grönsaker och frukter.

Steg 6

Ät långsammare för att sänka mängden luft du sväljer. (Bild: Karelnoppe / IStock / Getty Images)

Ät långsamt för att skära ner på den mängd luft du sväljer. Drick från koppar och inte från strån av samma anledning. Rökning får dig också att svälja luft, vilket ökar gasen, enligt Harvard Medical School.