Hur man får hjälp från fotpina orsakad av att stå 10 timmar per dag

Varje dag har dina fötter ett stort jobb att göra. Oavsett om du går, kör eller dansar, stöder de hela din kropp och dina rörelser. Så stående i flera timmar om dagen sätter på benen och fötterna, och kan leda till hälsokomplikationer inklusive fotvärk.

Fötterna kan slå när du står hela dagen. (Bild: PeopleImages / E + / GettyImages)

Vidare kan långvarig stående förvärra smärta orsakad av majs, kramhålor eller fotavvikelser. Om du lider av fotbesvär på grund av överanvändning, försök med följande åtgärder för att hantera och förebygga detta obehag.

Steg 1: Få hjälp på jobbet

Få lättnad från fotens smärta genom att förändra din arbetsmiljö och genom att justera din kroppsmekanik när du är på jobbet. Att bära insatser eller kompressionströjor kan hjälpa, och det kan också stå på golvmattor mot trötthet i stället för hårda betonggolv.

En forskningsbedömning bestämde att byta positioner ofta kan vara det mest effektiva sättet att minska komplikationer från långvarig stående. Ta tillfället i akt att gå runt istället för att stanna stilla och byta från stående till sittande positioner så mycket som möjligt. Använd också en fotstödstång eller pall för att flytta din kroppsvikt från en sida till den andra, och använd dina tillåtna raster för att vila och sträcka.

Steg 2: Välj rätt skor

Använda skor som passar bra. Ta chansen att få ordentligt monterad på arbetsskor, men det är bäst att göra detta efter arbete för att säkerställa att de passar även om du har mindre svullnad. Skorna ska ha bra båge och häl stöd och överensstämmer med fötterna.

Tårna borde kunna vinkla lite, och din häl ska inte glida upp och ner när du går. Köp skor som är justerbara - till exempel de som har snören - för att anpassa passformen om du har svullnad eller om dina fötter har lite olika storlekar. Om du kämpar för att hitta skor som passar eller inte orsakar smärta, se en tandläkare för att avgöra om du behöver egna sulor eller skor.

Steg 3: Stretch for Relief

Sträckning kan också ge lättnad. Nedan följer några sätt mot effekterna av långvarig stående:

1. Ställ en fot över det motsatta knäet medan du sitter, och helst med dina skor. Håll din fot vid tårna, dra långsamt den mot dig och håll den i 10 sekunder. Släpp, upprepa sedan 20 gånger. Gör samma sträckning på din andra fot.
2. Rul en frusen vattenflaska under dina fötter, använd moderat tryck, i 15 till 20 minuter.
3. Rul en tennisboll under dina fötter, i 10 minuter på varje sida.
4. Om du har pågående fotvärk kan din läkare eller tandläkare ge dig ett personligt stretchprogram och hänvisa till en fysioterapeut för bedömning och vård..

Steg 4: Få hjälp hemma

Förutom att sträckningsövningar, som kan utföras på jobbet och hemma, ta chansen att vila dina fötter medan du är hemma. Höj fötterna för att minska svullnaden och placera isförpackningar på dina fötter, om detta underlättar ditt obehag.

Fråga din läkare om självvård för dina fötter. Till exempel kan din läkare rekommendera att du undviker träning med hög effekt, som att springa och hitta övningar som inte förvärrar din fotvärk. Din läkare kan också föreslå icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, som naproxen eller ibuprofen, för att minska smärta och inflammation i fötterna.

Tips

Om du har pågående fotvärk, prata med din läkare eller tandläkare om insoles för dina skor, som kan skräddarsys eller köpas baserat på skostorlek. Dessa är utformade för att absorbera stötar, stödja fötterna och ge bågstöd, vilket kan minska fotvärk.

Om din fotvärk beror på ditt jobb, tala även med din chef om sätt att minska risken för hälsoproblem på grund av långvarig ställning.

Varning

Lång stående kan leda till att ledband och senor blir irriterad och inflammerad, vilket kan leda till plantar fasciit, som påverkar bandet av vävnad som stöder din fotbåg eller Achilles tendinit, vilket påverkar den stora senan som går ner på baksidan av ditt nedre ben.

Dessutom kan dåliga passande skor skapa smärta på grund av hammertoes eller bunions, och kan bidra till utvecklingen av corns och callouses. Om du har fotbesvär som inte löses genom hembehandling, kontakta din läkare eller be om hänvisning till en läkare.

Recenserad av Kay Peck, MPH RD