Hur bli av med ömhet i mina lår

Låren är hemma för tre stora muskelgrupper. I den främre delen är quadricepsen, fyra muskler som hjälper till att förlänga och räta ut benet. På baksidan av dina lår är hamstringarna, tre muskler som tar benet bakåt och hjälper dig att böja benet mot dina skinkor. På yttre och inre låret är dina bortförare och adduktörer, vilket hjälper dig att sparka ditt ben till sidan och ta tillbaka det i.

Ömma lår kan göra vandring svårt. (Bild: PeopleImages / iStock / GettyImages)

Oavsett på grund av intensiv träning, sitter i samma position under en tid eller avkalkning av dina muskler kan du uppleva ömma lår som gör vandring svår, om inte smärtsam. Du kan lindra denna muskelsårighet genom speciella tekniker.

Läs mer: Ömma lårmuskler efter träning

Tips

Börja varje träning med en fem till 10 minuters promenaduppvärmning för att förhindra muskelsårighet. Avsluta varje träningspass med en fem till 10 minuters sträckning som innehåller bensträckor för att förhindra muskeltäthet och ömhet.

Is din ömma lår

Applicera ett ispaket till områden där du upplever ömma muskler. För att få ispaketet att hålla sig på låret, placera det täckta ispaketet på det ömda området och linda ett atletiskt bandage runt låret och ispaketet för att få det att hålla sig på plats. Alternativt håller ispaketet på och av i 10 till 15 minuters intervall under en period av två till tre timmar.

Tänk på självmassage

Massage det område som drabbats av lårsmärta. Sportmassage tekniker för låret inkluderar att trycka händerna från knä upp låret mot dina höfter för att lindra muskelspänning. Övergång för att lägga en hand på vardera sidan av låret och använda roterande rörelser. Använd sedan cirkulära rörelser med dina händer för att rikta dig mot eventuella smärtor. Om du känner knutar i dina muskler, placera en tumme på det området och knä försiktigt tills du känner att knuten går iväg.

Prop det upp

Höj ditt ben genom att placera kuddar under din häl. Detta hjälper till att lindra inflammation genom att skicka blodflöde bort från låret för att minska svullnad.

Ta några meds

Om du godkänner din läkare, ta en icke-steroidal antiinflammatorisk medicin, som ibuprofen eller acetaminofen, vilket kan minska svullnad och minimera smärta. Ta dessa som anges tills lårens smärta sjunker.

Läs mer: Ömma muskler? 8 tips för att lindra smärtan

Vila upp dig

Avstå från att träna tills din muskelsår ökar. Övning på extremt ömma muskler kan bidra till ökad risk för muskelspridning och påfrestningar. Du kan dock engagera dig i lätt sträckning för låret, till exempel dra foten mot dina skinkor och korsa ett ben över det andra knäet och luta sig framåt för att sträcka ömma låren.

Varning

I vissa fall kan muskelsårighet indikera att du har upplevt en lårmuskelspänning. Titta på låret när det gäller tecken på skada, till exempel blåmärken eller ömhet vid beröringen. Om du identifierar dessa områden, vila dina muskler och använda hemmeteknik för att minska smärta. Om smärtan inte löser sig, se en läkare.