Hur man får din lilla midja tillbaka efter klimakteriet

Klimakteriet är en övergångsperiod i en kvinnas liv, där hennes äggstockar slutar producera ägg. Enligt University of Maryland Medical Center kan de hormonella förändringar som uppstår under klimakteriet få dig att få mer vikt runt magen. Förutom de hormonella förändringar som orsakas av klimakteriet orsakar ålder nedbrytning i muskelvävnad. Genetiska faktorer är också tänkt att spela en roll. Alla dessa faktorer bidrar till uppbyggnaden av fettvävnad runt midjan.

Klimakteriet är en övergångsperiod för kvinnor. (Bild: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Steg 1

Minska mängden du äter. En kvinna i 50-talet behöver äta 200 kalorier mindre dagligen än hon gjorde i 30-talet eller 40-talet. Kalorierna kan minskas genom att konsumera smalare proteinkällor samt öka konsumtionen av grönsaker och frukt.

Steg 2

Öka dina aeroba övningar. Vandring, löpning, skridskoåkning och dans är alla exempel på aeroba aktiviteter som brinner av kalorier. Konsekvent gör dessa aktiviteter resulterar i minskningen av fettet runt midjan. Presidentens råd om fitness, sport och näring rekommenderar 30 minuters fysisk aktivitet per dag.

Steg 3

Tåg med motstånd. När du blir äldre börjar kroppens muskelmassa minska. Mindre muskelmassa orsakar en sänkning av din ämnesomsättning. För att bekämpa denna förändring och öka din muskelmassa måste en kvinna ta emot motståndsträning i hennes fysiska aktiviteter. Pushups, pullups, situps, vikt träning, squats och lunges alla är exempel på vikt träning. Presidentens råd om fitness, sport och näring rekommenderar två gånger per vecka motståndsträning.

Tips

Omgiv dig med dina nära och kära och vänner som hjälper dig att upprätthålla en hälsosam livsstil.

Varning

Konsultera med din läkare innan du börjar någon diet eller träningsprogram.