Hur man ger en lägre bakmassage

Lägre ryggsmärta är ett vanligt klagomål bland idrottare och icke-idrottare. Enligt Massage Tools hemsidan kan ryggmärk orsakas av dålig hållning, en belastning från att lyfta något på fel sätt, en skada från fall eller stress som orsakas av för lite träning. Massage kan lossna och hjälpa till att reglera snäva, ansträngda muskler. Sträckt och djupt muskelmassage är de mest effektiva behandlingarna för smärtor i ryggen och obehag. Rådfråga din läkare innan du tar emot en massage för att säkerställa att det inte stör något pågående tillstånd eller andra behandlingar.

Steg 1

Gnugga dina händer med en lotion eller olja för att förhindra friktion när dina händer rör sig över ryggen. Du kan också spruta lite av oljan direkt på ryggen för att smörja huden mer effektivt.

Steg 2

Applicera ljusstrålar i början av massagen för att värma upp nedre delen av ryggen. Kallad effleurage, den lätta kontakten kan inkludera gnugga olja försiktigt med fingrarna. Enligt webbplatsen för idrottsskador kliniken bör effleurage vara i ca fem minuter för att acklimatisera personen till din röra och förbereda honom för mer intensiv gnidning.

Steg 3

Skjut händerna uppåt, mot hjärtat, för det är den riktning i vilken blodet flyter. När du börjar med ljussträckorna och flytta till starkare gnidning, håll sträckorna som rör sig från svansbenet upp genom nedre delen av ryggen. Återvänd händerna till botten genom att glida dem försiktigt längs personens sidor.

Steg 4

Använd runda knådningsrotationer med händerna efter att du har värmt upp ryggen. Tryck med lätt tryck, med hjälp av dina handflator och fingrar för att bryta upp knutar och flytta toxiner som har ackumulerats i musklerna. Kallad petris, du kan byta ut denna knådning med de första ljusstrålarna i ytterligare tre minuter innan du går in i starkare slag.

Steg 5

Arbeta tummen över toppen av skinkorna med ökande tryck. Tryck på tummen i mitten av den lägsta delen av ryggen och rör dem i cirkulära rörelser utåt mot varje sida, sedan uppåt mot mitten av ryggen.

Steg 6

Placera tummen i mitten av den lägsta delen av ryggen och stryk fingrarna ut på sidorna. Tryck ner och behåll trycket när du skjuter tummen upp mot mitten av baksidan. Kör fingrarna lätt ner sidorna och upprepa de uppåtgående motionerna fem eller tio gånger. Avsluta massage med extra effleurage för att kyla ner musklerna.

Tips

Medan personen kan gropa när du träffar en stram knut, borde hon inte känna sig intensiv smärta. Lyssna på henne och lätta på trycket om hon indikerar att hon känner för mycket smärta. Betydande smärta kan indikera mer allvarliga komplikationer och du bör avbryta massage, Mayo Clinic rekommenderar.

Varning

Om du inte är utbildad i att ge djupvävnadsmassage, varnar Mayo Clinic, eftersom det finns ett antal risker i samband med teknikerna. Du kan orsaka skada om personen har artrit, öppna sår eller osteoporos. Blodproppar kan lossna och orsaka stroke eller hjärtinfarkt. Även sällsynt kan du också orsaka inre blödning, förlamning eller annan nervskada om du inte är försiktig.