Hur man ger en bra hals massage
Stress är en vanlig orsak till nacke och ryggsmärta. När vi är stressade tenderar vi att höja våra axlar mot öronen och hunch framåt, vilket sätter på nacken och axlarna. Musklerna som kontrollerar nacken och axlarna kommer alla på basen av skallen och sätter antingen på huvudet på humerus, nyckelbenet, scapulaen eller ryggraden, beroende på funktion. En mild nackmassage kan vända och lindra effekterna av stress.
Nackmassage kan vara till hjälp för nacksmärta. (Bild: 4774344sean / iStock / Getty Images)Steg 1
Klipp och lägg fingernaglarna precis under fingertopparna. Musklerna i nacken är små och du måste använda fingertopparna på några av musklerna. Trim och lägg in dina naglar så att du inte klipper på din partner.
Steg 2
Justera höjden på massagebordet och stolen så att dina underarmar vilar bekvämt på massagebordet när du sitter.
Steg 3
Låt din partner ligga upp mot massagebordet. Eftersom du bara masserar nacken, kan din partner vara klädd. Sitt vid bordets huvud med dina underarmar vilande på vardera sidan av din partners huvud.
Steg 4
Kupa basen av din partners skall i din vänstra hand och vrid försiktigt handflatan på din vänstra hand mot ansiktet. Samtidigt springa din högra handflata på baksidan av din partners hals och tryck på handens häl i det område där nacken möter axeln. Om du behöver mer glid, applicera en liten mängd olja på händerna. Byt ut vänster och höger händer och upprepa minst fem gånger.
Steg 5
Forma båda händerna i lösa nävar och placera varje knytnäve på vardera sidan av din partners nacke, nära basen på hennes skalle. Vrid dina handleder framåt när du flyttar händerna ner till axlarna på axlarna. Omvänd riktning och rotera dina handleder bakåt när dina händer rör sig tillbaka mot basen på hennes skalle. Upprepa minst fem gånger.
Steg 6
Placera fingertopparna på basen av din partner nacke där nacken möter ryggen. Håll dina fingrar ihop, för stöd, och gör cirkulära rörelser när du flyttar händerna upp till basen på hans skalle. Håll dina fingrar runt basen av hans skalle och dra, mycket lätt. Upprepa minst fem gånger.
Steg 7
Kupa basen av din partners skall i din vänstra hand och vrid försiktigt huvudet åt vänster. Forma en lös näve med din högra hand och kör knogarna nere på höger sida av nacken och lägg upp i en lös cirkelrörelse. Upprepa minst fem gånger och växla sedan till vänster sida.
Steg 8
Tryck på båda händerna i det område där din partners nacke möter axlarna. Alternativ tryckning på varje hand, som en kattknådning.
Steg 9
Placera din vänstra handflata vid basen av partnerns nacke och skjut den upp till basen på din partners skull medan du roterar handen mot dig. Följ med din högra hand och håll omväxlande händer minst fem gånger.
Steg 10
Avsluta massage genom att försiktigt placera händerna på din partners axlar.
Saker du behöver
Nagelklippare
Nagelfil
Massagebord
Armless justerbar stol eller pall
Lätt massageolja eller kräm
Tips
Börja med lätt tryck då bli progressivt djupare när din partner slappnar av.
Din partner kan i första hand försöka "hjälpa" dig genom att hålla huvudet uppe. Om du behöver lyfta din partners huvud, uppmuntra honom att slappna av genom att stödja nacken också.
Varning
Massage inte framsidan av nacken, eftersom det kan skapa en kvävningsupplevelse.
