Hur man läker en sträckt tendon i foten
Tendons är vävnader som förbinder dina muskler med dina ben. De hjälper din kropp att röra sig genom att dra på dina ben när musklerna träffas. De huvudsakliga senor som löper genom foten och fotledet är achilles, främre tibial, bakre tivial, flexor, extensor och peroneal tibial. När en sena sträcker sig eller dras för långt - till exempel fall, sportskador eller felaktiga rörelser, till exempel - kan det bli skadat; symtom inkluderar smärta, svullnad och styvhet. Det är viktigt att läka en sträckt sena korrekt för att förhindra ytterligare skador.
Steg 1
Vila din sträckta sena och fot för att förhindra att stretchen blir en tår. Beroende på skadans allvarlighetsgrad kan du inte rekommenderas att lägga någon vikt på den aktuella foten i en till tre veckor.
Steg 2
Applicera is på den utsträckta senan om det är svullnad. Applicera is i 15-minuters inkrement, en eller två gånger i timmen, beroende på din läkares anvisningar. Återanvändbara isförpackningar är praktiska och förhindrar att kallt vatten dricker ut över benet, foten och möblerna. Men hemlagade ispaket, med isbitar och en plastpåse eller handduk, fungerar också lika bra.
Steg 3
Höj din fot, helst över ditt hjärta, för att hjälpa svullnaden att gå ner. Ligga på en säng eller en soffa och stöt upp din fot på antingen en soffa eller en hög med kuddar och filtar och låt det bara vila.
Steg 4
Gå på din fot när varken smärtan och svullnaden sjunker eller din läkare ger dig ett steg framåt. Försök inte att driva återhämtningen genom att gå på det för tidigt för att undvika att rensa senan. Återgå till träning endast med din läkares tillstånd.
Saker du behöver
kryckor
Is
Varning
Besök en läkare för att se till att din nässkada bara sträcker sig och inte sönderdelas. En trasig sena kan kräva kirurgi för att den ska kunna klackas ordentligt. Din läkare kan ta en ultraljud eller MR för att bestämma skadans exakta plats och allvarlighetsgrad. För att undvika att situationen blir sämre är det bäst att diagnostisera skadan och få behandling så snart som möjligt.
