Hur man läker en tränad bicep

En ansträngd bicep kan hänvisa till en skada i biceps brachii-muskeln överst på armen eller senorna som förbinder muskeln mot benet. Oberoende av stamens exakta position uppträder denna typ av skada typiskt av en översträckt eller överarbetad muskel. Se alltid en läkare för ansträngda muskler av något slag, eftersom långsiktiga problem kan utvecklas om det inte sköts omhändertas. Om du inte kan se en läkare omedelbart kan vissa hemmetvårdstekniker hjälpa till att behandla symtomen på en ansträngd bicep.

Steg 1

Applicera ett ispaket till bicep omedelbart efter det att spänningen är uppenbar. Is bicep i 15 till 20 minuter, upprepa var tredje timme de närmaste tre dagarna. Muskeln behöver bara vara is medan du är vaken, så vakna inte hela natten för att applicera is.

Steg 2

Ta antiinflammatorisk medicin tills bicep läker. Läkemedlet hjälper till med inflammation och underlättar smärta. Följ den rekommenderade dagliga dosen av läkemedlet.

Steg 3

Vik bicep med kompressionsbandage för att kontrollera svullnad. Börja omsluta på botten av bicep, precis ovanför armbågen, och arbeta upp till toppen. Wrapbandet måste vara tillräckligt tätt för att komprimera muskeln något, men inte så tätt att det orsakar obehag eller saktar blodflödet.

Steg 4

Vila armen så mycket som möjligt tills bicep läker. Regelbunden rörelse av armen saktar läkningsprocessen och kan orsaka ytterligare skada.

Steg 5

Sova med armen uppförd över resten av kroppen för att minska svullnad och förhindra vätskebutryckning. Stapla två eller tre kuddar bredvid din kropp och lägg din arm på dem för att hålla den förhöjd.

Saker du behöver

• Kylklamp

• Antiinflammatorisk medicin

• Kompressionslindbandage