Så här läker du en ansträngd höftflexor
Höftböjaren är en av de stora höftmusklerna som är ansvariga för betydande benrörelse, inklusive lyftning av låren. När du spänner på dessa höftmuskler kan de riva, orsaka smärta, eller de kan brista, vilket orsakar allvarlig smärta och nedsatt rörelse. Flera sporter kan leda till denna typ av skada, från fotboll till fotboll. Men du kan läka dessa ansträngda muskler genom att vara tålmodig med din kropp och använda sunt förnuft.
Sträck försiktigt din höft för att lindra styvheten som orsakas av en höftböjningsbelastning. (Bild: SrdjanPav / iStock / GettyImages)Hip Flexor Stam
Hip flexor stammar orsaka smärta i framsidan av din höft, liksom nära ditt höftben om du har skadat senan. Dessa skador kan också orsaka muskelkramper, svullnad, blåmärken och styvhet efter en period som inte rör sig, till exempel på morgonen.
Läs mer: Vad är behandlingar för ömma höftflexorer?
Vila dina höftmuskler
Vila dina höftmuskler efter en skada. Kör inte, lyfta låret upp högt eller sparka. Utför inte någon aktivitet som orsakar smärta i benet. För de första dagarna, håll fötterna förhöjda för att lindra smärta och inflammation från din höftböjstamma.
Andra hemreparationer
Is din skadade höftmuskler för att lindra smärta och minska svullnaden under de första dagarna efter skada. Isen kommer att sakta ner blödningen av sönderdelade muskelfibrer och förhindra mer svullnad, enligt Mayo Clinic. Is varje två till tre timmar i tre dagar.
Tips
Wrap din is pack med en handduk för att hålla det från att röra din hud.
Ta ett smärtstillande medel för att göra läkningsprocessen lättare att hantera. Nonsteroidala antiinflammatoriska läkemedel, eller NSAID, kan minska inflammation och lindra smärta, säger Mayo Clinic, som kan göra processen att låta din höftböjningsstamma läka snabbare och med mindre obehag. Kontrollera med din läkare att dessa mediciner är säkra för dig.
Om din höft är svullen, höja benet ovanför hjärtat när du lägger dig ner. Du kan också linda din höft med ett elastiskt kompressionsbandage. Vik inte för hårt - detta kan begränsa blodflödet till benet.
Sträck dina muskler
Utför höftböjningssträckor för att försiktigt återställa flexibiliteten i området och för att underlätta obehag från din höftböjningsbelastning. Knä på ett knä med ditt andra ben framför dig och din fot platt på marken. Ditt främre knä bör göra 90 graders vinkel.
Skjut fram med dina höfter som om du försökte sträcka ditt bakben ner till marken. Luta dig tillbaka med dina axlar. Upprepa minst tre gånger på båda benen.
Utför en quadriceps stretch för att lindra spänningar i dina lår och för att lossa dina höftböjare. Stå på ditt vänstra ben och böj ditt högra ben tillbaka så att du kan ta tag i din fotled i din högra hand. Dra upp det mot din rumpa men inte så långt att det påkänner ditt knä.
Håll i 20 till 30 sekunder; återvänd sedan till startpositionen. Upprepa minst tre gånger på varje ben.
Läs mer: Hip Flexor Förstärkning Övningar
Träffa en läkare
Hip-flexorsmärta kan också vara ett tecken på en muskel- eller senstår. I vissa fall kan dessa skador kräva operation. Se en läkare om din höftböjningssmärta inte förbättras inom några dagar.
Varning
Om din smärta är svår, kontakta din läkare eller fysioterapeut. Hon kan diagnostisera skadan och kan ordinera ett receptbelagd smärtstillande medel.
