Hur man förbättrar cirkulation med sockor
Dålig cirkulation uppträder när otillräckligt blod strömmar till dina extremiteter, enligt UAB Health System. Orsakerna till dålig cirkulation till fötter och ben är övervikt, ålder, nervskada på grund av diabetes eller andra tillstånd, alkoholism, vitaminbrist, högt blodtryck, högt kolesterol och brist på motion. Dålig cirkulation är ett allvarligt tillstånd som kan leda till amputation, stroke och hjärtinfarkt. Du kan använda strumpor för att förbättra cirkulationen i dina ben och fötter genom att välja speciella strumpor eller strumpor vid vissa tider.
Steg 1
Välj väl anpassade strumpor som inte har snäva elastiska band längst upp. De elastiska banden kan hindra cirkulationen i benen.
Steg 2
Använd strumpor för att värma dina kalla fötter på vintern, runt huset och när du går och lägger dig. Dålig cirkulation och nervskada kan få dina fötter att känna sig kalla. Strumpor förbättrar cirkulationen genom att värma dina fötter.
Steg 3
Tala med din läkare om att använda kompressionstrumpor för att förbättra din cirkulation. Kompressionstrumpor klämmer ihop dina blodkärl och muskler för att skapa sammandragningar som rör blodet längs dina ben och tillbaka till ditt hjärta. Graderade kompressionstrumpor ger mer kompression vid fotledet och minskad kompression stegvis längs soklängden. Kompressionsstrumpor är gjorda av gummi, Lycra eller spandex.
Steg 4
Fråga din läkare vilken kompressionsnivå som är lämplig för ditt tillstånd. Kompressionsnivåer varierar från 8 till 10 mm HG, en mätning som representerar millimeter kvicksilver, upp till 40 till 50 mm Hg. Sockor med kompressionsnivåer högre än 20 mm Hg kräver recept.
Steg 5
Köp kompressionstrumpor, bära dem under dagen och ta av dem på natten. Undvik att bära kompressionstrumpor längre än den föreskrivna tidsperioden. Din kompression strumpor ska passa utan bunkning. Bunching kan förvärra ditt cirkulationsproblem.
Steg 6
Använd kompressionstrumpor under träning. Medan kompressionsstrumpor används främst för medicinska tillstånd, använder idrottare, som löpare, dem också för att förbättra cirkulationen och öka nivån av syrgas till muskler. Kompressionstrumpor kan hjälpa till med snabbare återhämtning efter löpande träning och skydda dina muskler mot skador, svullnad och smärta.
Steg 7
Lägg till kompressionstrumpor i din arbetsform enhetligt om du står och går mycket på jobbet. Medicinsk kompressionstryckssockor är gjorda för att lindra benmattning, förbättra cirkulationen och förhindra svullnad i fötterna och foten.
Saker du behöver
Kompressionstrumpor
Graderade kompressionstrumpor
Tips
Diabetic strumpor, som inte är desamma som kompressionstrumpor, har inga sömmar eller elastiska toppar och är gjorda av ett löst vävt material.
Varning
Tala med din läkare innan du bär kompressionstrumpor eller strumpor som är speciellt anpassade för diabetiker.
