Hur man ökar testosteronnivåerna naturligtvis hos kvinnor
Du kan använda många naturliga metoder för att öka testosteron. (Bild: BROOK PIFER / Taxi / GettyImages)Testosteron spelar en överraskande viktig roll i en kvinnas kropp. Till exempel bidrar det till muskelväxt, benhälsa och hjärnfunktion. Sjukdom och åldrande kan sänka de cirkulerande nivåerna av detta väsentliga hormon. Lyckligtvis finns det många Praktiska naturliga sätt att naturligt öka dina testosteronnivåer.
Läs mer: Testosteron och viktminskning hos kvinnor
Bibehålla normala testosteronnivåer
Testosteronnivåerna hos kvinnor varierar beroende på ålder. En 2016-rapport i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism illustrerar snyggt denna gradvisa förändring. Forskarna mätte testosteronhalten i salivprover som tagits från mer än 2000 kvinnor.
Resultaten av denna studie visade att yngre kvinnor hade testosteronvärden av ungefär 300 picomoles per liter (pmol / L), medelålders kvinnor hade många poäng 225 pmol / L och äldre kvinnor hade många poäng 50 pmol / L. Testosteronnivåer dubbelt dubbelt under en normal graviditet, enligt ett 2017-papper i utvecklingspsykobiologi.
Läs mer: Normal omfattning av testosteron för en kvinna
Head off sjukdomar som sänker testosteron
Sjukdom kan också sänka testosteron. Binjurarna gör det mesta av det cirkulerande testosteron hos kvinnor. Således kan binjurarpatologier orsaka låg testosteron. Äggstockarna gör också lite testosteron, så kvinnor med för tidigt ovariefel och de som utan period kan ha låg testosteron också.
Dessa medicinska tillstånd ökar din risk för livshotande sjukdom. Lyckligtvis kan läkare behandla många orsaker till lågt testosteron. Det är därför viktigt att sök läkare när du misstänker att din testosteronproduktion har minskat.
Läs mer: Vad är orsakerna till din kropp som inte producerar tillräckligt med testosteron?
Identifiera symtom på lågt testosteron
Flera varningsskyltar kan föreslå att du har låga nivåer av cirkulerande testosteron, enligt ett 2018-papper i läkare och idrottsmedicin. Dessa tecken inkluderar låg benmineraldensitet, sexuell dysfunktion och trötthet. Medvetenhet om dessa tecken kan hjälpa dig att förhindra de allvarliga konsekvenserna av lågt testosteron, som brutna ben.
Läs mer: Tecken på låg testosteron
Omvänd lågt testosteron
Läkare ger ofta kvinnor med lågt testosteron en receptbelagd medicin för att öka hormonet. Medan effektiva kan dessa testosteronförstärkare ha biverkningar. De visas också sannolikt på förbjudna listor av prestationshöjande droger som kommer från styrorgan för vissa sporter.
Kosttillskott och beteendemodifikationer ger dig ett bekvämare sätt att öka din testosteron. Ändå förblir dietary aids dåligt reglerat och kan inte vara säkert för dig att ta. Livsstilsförändringar kan också ha oförutsedda konsekvenser. Tala därför med din läkare innan du gör några beteende- eller kostförändringar.
Läs mer: Vad du verkligen behöver veta om kosttillskott
Konsumera caltrops för att öka testosteron
Många människor anser växten Tribulus terrestris eller bindii, en medlem av caltrop familjen, en afrodisiakum. Ökningar i testosteron kan förmedla de sexuella effekterna av denna årliga växt. En rapport från 2016 i klimakteriet testade denna hypotes hos postmenopausala kvinnor med låg libido.
Deltagarna tog 750 mg av tillägget varje dag under en längre tid. Efter 16 veckor ökade deras cirkulerande nivåer av testosteron och deras libido dramatiskt. Medlemmarna av kontrollgruppen visade inga förändringar i dessa åtgärder. Ingendera gruppen rapporterade signifikanta biverkningar.
Läs mer: Hur man använder Tribulus Terrestris för Bodybuilding
Använd malaysisk ginseng för att öka testosteron
Ancient healers har använt _Eurycoma longifolia_, även känd som Malaysisk ginseng, som en afrodisiakum i århundraden. Moderna forskare har visat att testosteron medierar denna effekt hos män. Författarna till en artikel 2014 i Phytotherapy Research ville se om de kunde upprepa konstaterandet hos kvinnor.
Äldre kvinnor tog kapslar innehållande 400 mg Eurycoma longifolia varje dag i fem veckor. Denna procedur ökade gradvis deras testosteron. Den förblev högre än baslinjen från tre veckor till slutet av studien. Kvinnorna rapporterade inte några tilläggsrelaterade biverkningar.
Forskare har börjat förstå mekanismerna bakom de positiva effekterna av malaysiska ginseng. Eurycomanon verkar vara den aktiva ingrediensen i denna traditionella ört. En 2018-rapport i Journal of X-ray Science and Technology visade att extrakt med eurycomanon förhindrade benförlust i en djurmodell av osteoporos.
Läs mer: Hur man naturligt ökar testosteron utan steroider
Använd röd klöver för att öka testosteron
Herbalists har använt _Trifolium pratense_, rödklöver, att behandla menopausala symptom som heta blinkar. Mekanismerna bakom dessa effekter är fortfarande okända. Testosteron minskar heta fläckar hos vissa postmenopausala kvinnor, så rödklöver kan fungera på detta sätt. Ett dokument från 2015 i Avicenna Journal of Phytomedicine granskade litteraturprovningen denna idé.
Flera studier har visat att ökning av cirkulerande nivåer av testosteron vid användning av röda klöver extrakt. Den mest övertygande av dessa studier använde 80 mg rödklöver varje dag i 12 veckor. Jämfört med baslinjen, den aktiva ingrediensen i rödklöver - isoflavoner - ökad testosteron 22 procent.
Läs mer: Red Clover Vs. Vitklover
Ta bor för att öka testosteron
Bor, ett mineral, håller plantans cellväggar starka. Mat torkad frukt och nötter ger dig rikliga mängder bor. Du kan också ta borontillskott. Det är viktigt att du håller ditt dagliga borintag på mindre än 20 mg, enligt ett aktuellt faktablad tillgängligt från U.S. National Library of Medicine. Höga doser av bor kan orsaka allvarliga biverkningar som hudinflammation och skalning, irritabilitet, tremor eller depression.
En 2016 granskning av H.W. Fisher beskrev de fysiologiska rollerna av bor. Mineralet hjälper dig att upprätthålla hälsosamma nivåer av sexsteroider. Till exempel ökar 3 mg kompletterande bor testosteron hos postmenopausala kvinnor.
Läs mer: Livsmedel hög i Bor & Vitaminer
Ta magnesium för att öka testosteron
Låga nivåer av magnesium kommer att leda till effekter som liknar låga borhaltar. En brist i antingen mineral ökar förlusten av kalcium. Denna förlust kan försvaga dina ben och lägger dig i risk för osteoporos.
Dessa resultat tyder på att magnesium kan också öka testosteron. En 2011-uppsats i Biological Trace Element Research testade denna hypotes hos friska idrottare. Deltagarna fick magnesiumdoser på ca 1000 mg varje dag i fyra veckor. Jämfört med kontroller ökade magnesiumtillskott testosteron.
Läs mer: Hur mycket magnesium behöver en kvinna?
Ta zink för att öka testosteron
Zinkbrist påverkar också testosteronnivåerna negativt, enligt en artikel i 2014 i Journal of Plant Biochemistry and Physiology. Författarna till denna översyn noterar att zinktillskott kan öka cirkulerande testosteron hos vissa populationer. Faktum är att daglig tillskott med typiska doser kan dubbel testosteron inom några månader.
Läs mer: Vad är fördelarna med zink för kvinnor?
Ta DHEA för att öka testosteron
Steroidhormonet är känt som dehydroepiandrosteron, DHEA, spelar en viktig roll i sexuellt beteende, mental hälsa och muskel tillväxt. Din kropp använder detta hormon för att skapa sexsteroider. Således bör ett DHEA-tillskott öka ditt cirkulerande testosteron. Ett 2018-papper i International Journal of Sports Medicine utforskade denna möjlighet hos atletiska kvinnor.
Ämnenna tog en 100 mg dos av DHEA varje dag i fyra veckor. Detta protokoll orsakade en dramatisk ökning av kvinnornas testosteronnivåer vid slutet av studien. Idrottare använder ofta DHEA eftersom det påstås kämpa för åldrande och förbättrar prestanda. Detta experiment misslyckades emellertid att hitta en prestationshöjande effekt av DHEA.
Läs mer: Menstruation & DHEA
Drick moderat för att öka testosteron
Att dricka för mycket alkohol minskar testosteron hos män, men dricka små mängder ökar testosteron. En rapport från 2001 i Journal of Clinical Endocrinology och Metabolism försökte duplicera detta välkända funn hos kvinnor.
Forskarna gav deltagarna två till tre standarddrycker. Jämfört med kontroller och baslinje ökade denna procedur blodtestosteronnivåerna under de närmaste timmarna. Överraskande har denna effekt inträffat hos både användare och nonusers av orala preventivmedel.
Läs mer: 5 Dolda hälsofördelar med alkohol
Spela sport för att öka testosteron
Studier hos män har visat det sporta kan öka testosteron. Intressant är att en mätbar ökning uppstår när män deltar i tävlingar. Författarna till ett 2017-papper i hormoner och beteende ville se om en liknande anabolisk effekt inträffar hos kvinnor.
Dessa forskare tog salivprover från fritids-kvinnliga idrottare före och efter att ha spelat 10 minuters flaggfotboll. Uppgifterna visade att denna korta, intensiva utbrott av konkurrenskraftig sport utlöste omedelbar frisättning av testosteron. Intressant bidrog subjektens mentala tillstånd till data. Självbedömda prestationsresultat var direkt relaterade till testosteronnivåer.
Läs mer: Testosteron och viktminskning hos kvinnor
Kör för att öka testosteron
Liknande anabola effekter kan uppstå med ensam träning. Till exempel ökar måttlig övning som körning testosteron hos män. En rapport från 2013 i European Journal of Applied Physiology utvärderade denna möjliga förändring av kvinnor.
I denna studie avslutade deltagarna en 60-minuters löpning på löpbandet. Testosteron ökade strax efter körningen, men det återvände till baslinjen inom 30 minuter. Cirkulerande östrogennivåer och menstruationscykelfasen påverkar inte resultaten.
Läs mer: Hur börjar man köra på 50 för kvinnor
Lyft för att öka testosteron
Tyngdlyftning har också anabola effekter hos män. Vissa forskare har emellertid misslyckats med att hitta dessa positiva resultat hos kvinnor. Författaren av en 2015-avhandling från University of North Texas ville lösa denna skillnad.
De kvinnliga patienterna hade bloddragen före och efter tunga motståndsövningar. Tyngdlyftningen orsakade en omedelbar ökning av testosteron, men denna ökning försvann inom en timme.
Läs mer: 13 Fördelar med viktliftning som ingen berättar om
Var romantisk att öka testosteron
Relationen mellan sexualitet och testosteron har också varit väl beprövade. Erotica ökar testosteron hos män. En översyn av 2014 i arkivet om sexuellt beteende beskrev liknande effekter hos kvinnor. Exempelvis ökar avsiktligt sexuella tankar testosteron hos kvinnor som inte tar orala preventivmedel.
Direkt interaktion med män påverkar också hormonnivåerna hos kvinnor. Både romantisk beröring och sexuell aktivitet ökar kvinnligt testosteron. I motsats till detta minskar familjerörande testosteron.
Läs mer: Vilka hormoner är ansvariga för libido?
Använd kraft för att öka testosteron
Andra stereotypa "macho" -beteenden kan påverka testosteron hos kvinnor, enligt en rapport från 2015 i Proceedings of National Academy of Sciences. Till exempel ökar testosteron både kvinnor och män på ett kraftfullt sätt. Rapporten från 2015 visade att kvinnors rollspel en maktposition - som agerar som en chef - hade samma effekt.
Läs mer: Effekter av icke-verbal kommunikation
