Hur man ökar kärlek för basket

Basket kräver snabbhet, styrka, snabbhet och total athleticism. Konditioneringsövningar för basket kan hjälpa dig att komma i form för att spela spelet konkurrenskraftigt. Däremot kan dina tränare driva dig väldigt svårt för att komma i bästa möjliga form eftersom de vill att du ska ha uthållighet i de sena stadierna av spelet. Här spelas spel ofta och förloras. Att göra ansträngningarna att bygga din uthållighet kan få en dramatisk inverkan på ditt spel och ditt lags vinstförlustrekord.

män som spelar basket (Bild: Designbilder / Designbilder / Getty Images)

Steg 1

Kör "basketmiljö" borren för att bygga uthållighet och uthållighet. Börja jogga i 20 sekunder och öka din jogging till en full-run-run i 20 sekunder. Efter körningen hoppar du framåt i 20 sekunder och avslutar sedan cykeln genom att gå i 20 sekunder. Gör detta tills du har gått en mil. Upprepa tre gånger per vecka.

Steg 2

Utför "pyramidborren" för att bygga din basketuthållighet. Börja vid baslinjen och sprint till motsatt baslinje. Gör en push-up. Gå upp och spring tillbaka till startlinjen. Gör två push-ups. Fortsätt på detta sätt tills du gör fem push-ups. Ta en två minuters paus och upprepa sprintsna, men den här gången gör du sittande istället för push-ups.

Steg 3

Börja på frisparken och gör fem på varandra följande frikasta. När du har gjort dina fria kast, gå under brädorna och börja tippa bollen från bakplattan. Tipsa det 10 gånger i följd och gå tillbaka till frikastlinjen och gör fem mer fria kast. Detta kommer att hjälpa dig att förbättra din koncentration och din totala uthållighet.

Steg 4

Dela laget i två linjer. Den första gruppen går till korgen på den närmaste sidan av domstolen och den andra raden går till korgen på västra sidan av domstolen. På tränarens signal tar den första spelaren i varje linje sig för en uppläggning. Tanken är att de två linjerna ska kombinera för 40 layups på en två-minutersperiod. Ta en minuts paus och upprepa borren. Detta kommer att bygga fart och uthållighet.

Tips

Basket handlar om hastighet och sprints, inte långdistanslöpning. Sprintborrar är mer effektiva när du övar landning på dina bollar i stället för häl-tå.

Varning

Innan du börjar med kondition och uthållighet, utför en kort, aerob uppvärmning för att få blodet att flöda, förbered dina muskler för borren och förhindra skada.