Hur man ökar testosteronnivåerna hos män över 60 år

Enligt Mayo Clinic faller den genomsnittliga hane testosteronnivån med en procent varje år efter trettioårsåldern. När du är 60 år har din testosteronnivå troligen minskat cirka 30 procent. Denna droppe kan orsaka signifikanta minskningar i din sexdrift, spermier, muskelmassa, bentäthet och antal röda blodkroppar. Bortsett från kontroversiell praxis för testosteronersättningsterapi, finns det några naturliga sätt att du kan försöka öka dina testosteronnivåer.

Saker du behöver

• Zinktillskott

• Träningsredskap

Steg 1

Ta ett dagligt zinktillskott som innehåller minst 11 mg zink per dag; detta är den dos som rekommenderas av USDA för män över 50 år. Till och med en måttlig zinkbrist kan orsaka att testosteronnivåerna dras.

Steg 2

Gå ner i vikt. Skär de extra kalorierna och mättat fett från din kost och få lite mer motion, eftersom testosteronnivåerna i allmänhet är lägre hos män med viktproblem. "Det kan vara möjligt att ändra testosteronnivå genom att sänka fetma", enligt Dr Elizabeth Barrett-Connor, som undersöker effekterna av testosteron hos äldre män.

Steg 3

Delta i daglig motståndsträning. Lyftande vikter, uppskjutningar, användning av nautilus-maskiner och andra former av motståndsträning gör att din kropp släpper testosteron för att hjälpa till att bygga muskler. Kontakta din läkare eller en professionell tränare för att hjälpa dig att identifiera motståndsövningar som är lämpliga för din ålders- och fitnessnivå.

Varning

Innan du börjar en ny träningsplan, kontakta din läkare för att du är tillräckligt frisk för det.