Hur man går ner i vikt när man har knäskador
Knäskador varierar allvarligt och de kan vara kroniska eller akuta. Att vara överviktig eller överviktig är faktiskt en riskfaktor för artrit, som ofta påverkar knäna. Även med en knäskada är inställningen för viktminskning fortfarande densamma. Du måste göra ändringar i din kost och följa ett träningsprogram. Skillnaden är att du måste välja former av träning som inte kommer att orsaka stress eller ytterligare skador på knäna.
Kvinna knäböjer ner och håller knäet efter körning. (Bild: lzf / iStock / Getty Images)Steg 1
Ät mindre. Begränsa ditt kaloriförbrukning för att främja viktminskning, men överdriv inte det. National Institute of Health rekommenderar att kvinnor inte ska gå under 1200 kalorier om dagen och män bör inte gå under 1500 kalorier om dagen.
Steg 2
Ät bönor, frukter, grönsaker, magert kött, hela korn och fisk. Justera dina nuvarande matval, genom att ersätta de högfeta, tomma kaloriföda med de som är höga näringsämnen. Eliminera burgare, varmkorv, stekt kyckling, korv och pepparhoagies och krämfyllda munkar från din kost.
Steg 3
Sluta dricka alkohol. Ge upp alla former av flytande kalori drycker som du för närvarande konsumerar för att spara dig själv kalorier. Välj istället vatten, eftersom det inte bara är kalorifritt utan det hjälper också hydratisera kroppen. Ta ett glas med dina måltider för att fylla din mage.
Steg 4
Konsumera sunda snacks under dagen för att hålla din ämnesomsättning förhöjd och hungrig nöjd. Bär fräsch och torkad frukt runt med dig för snabba mellanmål, eller torka en högfibrerbar granola i din väska eller portfölj.
Steg 5
Träna på en elliptisk maskin för att bränna fett och öka ditt kaloriförlust. Elliptisk träning är mindre stressig på knä, höfter och bakåt än att löpa på löpband, enligt MayoClinic.com. Steg på pedalerna, ta polerna med händerna och rör armarna och benen fram och tillbaka i en glidrörelse. Syfta i 30 minuter med elliptisk träning vid en tidpunkt när du först börjar och gradvis öka till 60 minuter när din aeroba kapacitet förbättras. Träna ut fyra eller fem dagar i veckan.
Steg 6
Träning med viktmaskiner som bröstpress, axeltryck, ryggrad, tricepsförlängning och bicepskrull för att bygga så mycket muskler som möjligt utan att lägga på stress på knäna. Syfte för 10 till 12 reps, gör fyra eller fem uppsättningar och träna två eller tre dagar i veckan. Ta kort vila paus mellan dina uppsättningar för att hålla din hjärtfrekvens upphöjd. Varje kilo muskel du lägger till din kropp brinner 30 till 50 extra kalorier per dag, enligt University of Michigan Health System.
Saker du behöver
Elliptisk maskin
Vikt-träningsmaskiner
Varning
Tala med din läkare innan du deltar i en ny övning och dietplan.
