Hur man sänker en hög lipidprofil

Din lipidprofil är en övergripande bedömning av din hjärthälsa. Den består av fyra siffror som reflekterar mängden totalt kolesterol, högdensitetslipoproteinkolesterol, lågdensitetslipoproteinkolesterol och triglyceridnivåer i ditt blod. När du förstår vad dessa siffror betyder kan du göra livsstilsförändringar i enlighet med detta för att minska eller öka dem för att sänka din hjärtrisk och öka din hälsa.

Övning är ett av flera sätt att hjälpa till att sänka höga kolesterolnivåer. (Bild: SolisImages / iStock / Getty Images)

Steg 1

Förstå dina nummer. En optimal total kolesterolnivå är mindre än 200 mg / dl. För ditt HDL-kolesterol, desto högre din nivå, desto lägre risk för hjärtimplikationer som hjärtsjukdom. Du vill att din HDL ska vara minst 60 mg / dl för att sänka din risk i genomsnitt. Omvänt är de hälsosamma LDL-kolesterolnivåerna de som ligger under 100 mg / dl. För triglycerider syftar man till en nivå under 150 mg / dl.

Steg 2

Öka din högdensitets lipoprotein - eller HDL - kolesterolnivåer. Hälso-och sjukvårdspersonal hänvisar till HDL som bra kolesterol. Det finns flera förändringar i din livsstil du kan göra för att öka ditt HDL-nummer. Om du röker, sluta. Om du är överviktig kan du öka din HDL 1 mg / dl för varje 6 lbs. du förlorar. Hitta sätt att få mer fysisk aktivitet, liksom sätt att ersätta ditt mättade fettintag med friskare fetter. Titta också på ditt alkoholintag. Måttlig alkoholkonsumtion är förknippad med högre HDL-nivåer, men överdriven alkoholkonsumtion är inte hälsosam och medför ytterligare hälsorisker som inte är relaterade till kolesterol.

Steg 3

Sänk ditt lågdensitetslipoprotein - eller LDL-kolesterol, vilka läkare refererar till som dåligt kolesterol. Ett bra sätt att göra detta är genom kost. Öka ditt kostfiberintag för att inkludera mer löslig fiber för att sänka absorptionen av kolesterol från din mag-tarmkanal. Gör detta genom att äta mer hela korn, färska frukter och grönsaker och baljväxter. Fetma är en riskfaktor för en hög LDL-nivå. Kosttillskott som detta hjälper dig också att hantera din vikt. Detsamma gäller för motion och andra medel för fysisk aktivitet. Ju mer fysisk aktivitet du får desto högre påverkan på din LDL-nivå. Och som i fallet med HDL-kolesterol, behåll din alkoholkonsumtion i kontroll.

Steg 4

Genomför förändringar för att sänka triglyceridnivån. Undvik högsockermat och förädlade och raffinerade livsmedel. Dessa enkla kolhydrater tenderar att bidra till en hög triglyceridnivå. Detsamma gäller för transfetter, varför du borde eliminera dem från din kost helt och hållet. Byt ut dessa fetter med hälsosammare fetter, som de som finns i växter, friska oljor och vissa fiskar. Andra åtgärder för att minska triglycerider är desamma som för sänkning av andra komponenter i din lipidprofil. Om det behövs, följ din läkares riktlinjer för att gå ner i vikt, öka fysisk aktivitet, minska alkoholkonsumtion och rökningstopp.

Tips

Om förändringar i livsstil inte räcker, räkna med att din läkare rekommenderar medicin, till exempel niacin eller statin, för att hjälpa till att förbättra ditt kolesteroltal.

Om du har andra riskfaktorer för hjärtsjukdomar, såsom diabetes och högt blodtryck, förutom högt kolesterol, följ din läkares råd för att hantera dem för att förhindra att öka din hjärtrisk.