Hur sänker blodtrycket för testning

Det finns flera sätt att minska blodtrycket för testning, ibland kallad fysisk. Arbetssökande, anställda, studenter och idrottare är några av de hoppfulla som måste genomgå testning för att kvalificera sig för en position där hälsotillståndet är en faktor i beslutsprocessen. En patient kanske inte har den tid som krävs för att använda några av de verktyg som finns tillgängliga för att hantera högt blodtryck. Blodtryckstestning är bara en aspekt som är inblandad i en fysisk, men blodtryckssidan är den primära oro för nu.

Steg 1

Andas in djupt i 15 minuter före testning. Grunt andning ökar blodtrycket. Djup andning kräver mer andning än inandning. Inandas genom näsan, håller räkningen till fem eller sex sekunder. Låt buken expandera, snarare än bröstet, och andas ut genom munnen en sekund längre än inhalationen.

Steg 2

Drick 20 oz. av sockerbetor. Bietjuice innehåller nitrat, en komponent som utvider blodkärlen och ökat blodflöde. Deltagare i en studie utförd av St Bartholomews sjukhus i London visade en minskning av blodtrycket på mindre än en timme efter att ha druckit 20 oz. av sockerbetor. Om 2,5 timmar såg deltagarna en signifikant minskning av blodtrycket.

Steg 3

Ta en snabb promenad i minst 15 till 20 minuter. Medan minst 30 minuters fysisk aktivitet fem dagar i veckan kan minska blodtrycket totalt och är effektivt för hantering av högt blodtryck, kan en patient kanske inte ha den tid som krävs för att regelbunden motion ska ha en signifikant effekt på blodtrycket före ett test. Men även en kort promenad ger rytmisk andning, vilket minskar blodtrycket genom att lugna kroppens stressrespons. Dessutom hjälper den extra syreökningen hjärtat att använda syre mer effektivt, vilket minskar stressen eller trycket på hjärtat.

Steg 4

Drick ett glas vatten. Vatten har en lugnande effekt på nervsystemet, och vatten spolas ut natrium, ett element som ökar blodtrycket. Drick en större del av vatten på en gång, istället för att sippa på vatten med flera intervaller under dagen. Njutning av vatten hela dagen är bra för att hålla sig hydrerad, men för en snabbare effekt på blodtrycket, drick ett glas vatten för direkt lugnande effekter och en blodtrycksfall.

Steg 5

Ät en banan eller annan kaliumrik mat. Kalium är en elektrolyt och spelar en viktig roll i några av de mekanismer som styr blodflödet och hjärtslaget. Kaliumtillskott kan ta fyra till sex veckor innan de påverkar blodtrycket. Beroende på hur snabbt kroppen metaboliserar de matrika kaliumhalterna kan blodtrycket sjunka inom en timme eller två för att äta en kaliumrik mat. Se Resurser för en lista över kaliumrika livsmedel.

Steg 6

Undvik ohälsosamma livsmedel och vanor innan du besöker kliniken för testning. Avstå från att röka minst en timme före utnämningen, eftersom rök minskar syreintaget och gör hjärtat till att arbeta hårdare. Undvik feta måltider, som ofta innehåller mycket natrium och öka blodtrycket, minst två dagar före det fysiska.

Steg 7

Ta en tupplur innan du testa eller besöka kliniken. Forskning som genomfördes vid Liverpool John Moores University i Liverpool, Storbritannien, fann att naps minskar belastning och tryck på hjärtat. Ta en tupplur, inte längre än en timme, innan en tid för provning.

Steg 8

Undvik att göra en morgonavdelning och berätta för kliniken om att testa ångest. Morgonhypertension är vanlig, eftersom blodtrycket är högre på morgonen. Många patienter upplever ett white-coat syndrom, där blodtrycket kan öka på en läkarmottagning utanför sin normala nivå.

Tips

Vissa av de motgift som används för kortvarig användning kan ge långsiktiga resultat om de används regelbundet.

Patienter som uppvisar gränshypertension - en läsning som ligger strax över idealets tröskelvärde - kan fortfarande få ett godkänt resultat. Resultaten av någon testning godkänner inte automatiskt eller avslår en kandidat. Styrelsen som övervakar kandidatens ansökan, till exempel en arbetsgivare eller en idrottsavdelning, kan vanligtvis kvalificera en kandidat genom att granska ansökan som helhet.

Varning

Att dölja högt blodtryck eller undvika behandling kan utgöra en allvarlig hälsorisk. Använd långsiktiga strategier, snarare än snabbkorrigeringar för högt blodtryck.

Högt blodtryck är ofta det första tecknet på ett annat hälsotillstånd. De angivna teknikerna är för milda fall, sådan prehypertension eller för en aspirerande kandidat som har oro över testets aspekt av en ansökan.