Så här sänker du B6

Vitamin B6, även kallat pyridoxin, är en viktig komponent för din hälsa. Detta vitaminhjälpmedel vid omvandling av mat till energi, upprätthåller hälsosamt hår, hud och ögon och renar levern. Det är också ansvaret för normal hjärnfunktion och utveckling, samt produktion av röda blodkroppar. I utvecklade länder är vitamin B6-brist sällsynt, eftersom det är rikligt i alla typer av livsmedel. Istället är överkonsumtion av vitamin B6 mer sannolikt. Ändå bör du alltid kontakta din läkare innan du minskar dina intag av vitaminer.

En kvinna dricker ett glas vatten. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Steg 1

Sluta ta några vitamin B6-tillskott, inklusive multivitaminer, tabletter, mjuka geler och pastiller. Typiska namn som används i stället för detta vitamin innefattar pyridoxal, pyridoxamin, pyridoxinhydroklorid och pyridoxal-5-fosfat.

Steg 2

Begränsa ditt intag av livsmedel som är rik på vitamin B6, såsom befästt spannmål, bananer, lax, kalkon, kyckling, potatis, spenat och hasselnötter. Till exempel kan 1 kopp förstärkt spannmål innehålla upp till 2,5 mg pyridoxin, enligt Linus Pauling Institute.

Steg 3

Drick vatten för att skölja överskott av vitamin B6 från kroppen. Eftersom denna förening är vattenlöslig är urin det primära sättet att utsöndras, enligt Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. Typiskt tar kroppen mellan 15 och 25 dagar för att eliminera oanvänd pyridoxin. Drick åtta, 8-oz. glas vatten per dag som en del av en hälsosam diet.

Tips

Eftersom vitamin B6 är vattenlösligt, är det osannolikt att något överskrider det rekommenderade antalet dagligen, eftersom kroppen spolas ut överflödet genom urinen. Ändå bör du alltid följa de diabetiska instruktionerna från din läkare.

Undvik att överskrida 1,3 mg vitamin B6 om dagen för en vuxen; 3 mg om dagen om du förhindrar hjärtsjukdom eller sänker homocysteinnivåer eller mer än 100 mg per dag om inte under överinseende av en läkare.

Undvik att dricka energidrycker, som tenderar att innehålla stora mängder vitamin B6. Istället väljer du vatten eller te.

Varning

På grund av betydelsen av vitamin B6 i din kost, bör du aldrig agera för att minska ditt intag om inte rekommenderas av din läkare. I vissa fall kan ett överskott av vitamin B6 i kroppen indikera en underliggande hälsofråga som kräver diagnos.

Läs etiketten på något multivitamin du fortsätter att ta för att försäkra att vitamin B6 inte är närvarande. Att förbruka mer än 200 mg pyridoxin per dag kan orsaka neurologiska störningar, inklusive förlust av känsla i benen och obalans. Om detta inträffar tar det vanligtvis sex månader att återhämta sig helt.