Hur man sänker höga cortisol nivåer naturligt

Cortisol är ett hormon som produceras av människokroppen, som är utformat för att hjälpa kroppen att hantera mental och fysisk stress. Även känd som "stresshormonet" ökar cortisolen i blodet, eftersom en individ känner antingen fysisk, känslomässig eller mental stress. Höga nivåer av kortisol i blodet påverkar vissa kemiska saldon i kroppen och kan leda till ökad aptit, viktökning och för vissa, ökad risk för stroke eller kardiovaskulära tillstånd som orsakas av ökning av fettavlagringar i blodkärlen. Det är möjligt att sänka höga kortisolhalter i blodet naturligt.

Sätt att sänka kortisol

Steg 1

Ät en balanserad, näringsrik kost som innehåller gott om frukter och grönsaker. Lågglykemiska matvaror som ägg bidrar till lägre kortisolnivåer i blodet, medan hela kornprodukter hjälper proteiner att styra produktionen av kortisol i kroppen. Håll dig borta från bearbetade sockerarter och mjöl. Vitamin B5 och folsyra hjälper till att minska kortisolnivåerna. De finns i livsmedel som bönor, fisk, fullkorn, ärtor, bönor, solrosfrön och frukter som meloner och apelsiner.

Steg 2

Träna dagligen för att hjälpa till med viktminskning och vikthantering. Övning producerar också "mår bra" endorfiner som släpps ut i hjärnan och bekämpar stress och ångest, ett naturligt sätt att minska produktionen av överskott av kortisol.

Steg 3

Koppla av dig själv i minst 20 minuter om dagen. Meditera, läs, lyssna på musik, spendera tid med att leka med ett husdjur, gräva i trädgården eller be. Lämplig avslappning och stillestånd är nödvändig för att lindra och minska stress, vilket också tjänar till att reglera hormonproduktionen i kroppen.

Steg 4

Ta örter som Golden Root eller Holy Basil för att hjälpa till att sänka kortisolnivåerna. Dong Quai och astralgus är också effektiva och kan hittas i din lokala hälsovårdsmat eller drogbutik.

Steg 5

Ta vitamin- och mineraltillskott, särskilt C-vitamin, vilket naturligtvis sänker kortisolnivåerna. Folsyra kontrollerar binjurens handlingar och funktioner, som producerar kortisol.