Så här sänker du systoliskt blodtryck
En blodtrycksmätning innehåller två siffror. Topptalet kallas det systoliska blodtrycket, vilket mäter trycket när hjärtat slår och pumpar blod. Den nedersta siffran eller det diastoliska blodtrycket mäter trycket när hjärtat ligger i vila mellan slag. Ett systoliskt tryck över 140 mmHg anses vara högt. En person kan ha en hög systolisk läsning och en normal diastolisk läsning. Detta kallas isolerad systolisk hypertoni. Medicin kan behövas för att sänka en persons systoliska tryck, men i vissa fall kan förändringar i livsstil sänka blodtrycket och förhindra komplikationer som stroke, hjärtsjukdom och njursjukdom.
En man tränar på en löpband. (Bild: OlegPhotoR / iStock / Getty Images)Livsstilsförändringar
Steg 1
Träna 30 minuter om dagen.
Steg 2
Håll en hälsosam vikt. MayoClinic.com säger att minskar vikt med 5 kg. kan minska systoliskt tryck.
Steg 3
Sluta röka. Rökning skador blodkärl och orsakar artärerna att härda.
Steg 4
Köp ett hem blodtrycksmätare på ett lokalt apotek och ta en blodtrycksläsning dagligen. Att veta om livsstilsförändringar minskar systoliskt blodtryck kan hjälpa en person och hans läkare att bilda en lämplig behandlingsplan.
Steg 5
Sluta tillsätta salt till din mat och begränsa ditt natriumintag. Friska vuxna bör begränsa natrium till 2400 mg per dag. Personer med isolerad systolisk hypertoni som reducerar natrium till 1500 mg per dag kan signifikant minska systoliskt tryck.
Steg 6
Följ DASH dieten.
DASH Diet
Steg 1
Ät två till fyra portioner grönsaker om dagen.
Steg 2
Ät frukt. Lägg till en servering frukt till dig lunch och middag eller servera frukt som ett mellanmål. Använd frukt konserverad i sina egna juicer. Bär torra frukter för ett snabbt mellanmål.
Steg 3
Ät inte mer än 6 oz. av kött om dagen. Begränsa köttförbrukningen till två portioner på 3 oz. av kött, vilket är ungefär storleken på ett kort kort.
Steg 4
Ät mejeriprodukter. Öka mejeriprodukter till tre portioner om dagen. Byt soda, alkohol eller sött te med 1 procent eller fettfri mejeriprodukter.
Steg 5
Använd smör, margarin och salladsdressingar sparsamt. Försök med fettfria eller fettfria kryddor.
Steg 6
Snack på popcorn utan smör eller salt, yoghurt med låg fetthalt, råa grönsaker, grahamkakor, osaltade nötter och osaltade nötkött.
Saker du behöver
Hemövervakning blodtrycksutrustning
Anteckningsbok
Penna
Träningsredskap
Tips
En person bör skriva ner sin dagliga blodtrycksläsning i en anteckningsbok för att dela med sin läkare.
Varning
Personer med isolerad systolisk blodhypertension bör vara under vård av en läkare. En person bör alltid följa sin läkares anvisning om mediciner eller andra behandlingar.
En person bör alltid prata med sin vårdgivare innan han börjar ett träningsprogram.
