Så här sänker du hjärtfrekvensen medan du kör

Körning definieras generellt i en takt på minst 10 minuter per mil. Något långsammare definieras som jogging. Löpare som tävlar kan bestämma sin maximala hjärtfrekvens genom att ta 220 och subtrahera sin ålder. Racers beräknar generellt en procentandel av denna maximala hjärtfrekvens för att planera sina träningspass. Om du föredrar att köra och sänka hjärtfrekvensen av medicinska skäl eller för att öka din fettförbränning, finns det några sätt att göra det.

Kör platt terräng istället för kullar för att sänka hjärtfrekvensen. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Steg 1

Minska körhastigheten. Detta innebär att i stället för att springa på en åtta minuters mil, sakta ner till en 10-minuters mil. Kontrollera din puls när du har kört i minst 15 till 20 minuter för att mäta var du är exakt.

Steg 2

Sänk dina armar för att minska hjärtfrekvensen. Om du skulle pumpa dina armar som höjdes på bröstkorgsnivån, kommer din hjärtfrekvens att öka när du rör dina armar på eller över hjärtat, vilket ger en större ansträngning. För att sänka hjärtfrekvensen, sänka armarna så att de svänger närmare dina höfter eller ännu lägre när du kör.

Steg 3

Kör på platt terräng utomhus eller utan kullar eller lutningar på en löpband för att minska din totala ansträngning och sänka din hjärtfrekvens. Detta blir omedelbart uppenbart när du tar din hjärtfrekvens när du kör upp en back utomhus och kör igen på platt mark. Varje lutning höjer hjärtfrekvensen. I allmänhet arbetar de som körs med en hjärtfrekvens som är cirka 70 procent av deras maximala hjärtfrekvens, beroende på ålder och kondition.

Tips

Om du har en hjärtfrekvensmätare under din körning får du en snabb återkoppling om din nuvarande hjärtfrekvens, vilket hjälper dig att undvika processen att ta din puls.

Varning

Vissa läkemedel kan orsaka en ohälsosam ökning eller minskning av din hjärtfrekvens. Om du tar mediciner, kontakta din läkare för att säkerställa att det är säkert för dig.