Hur man förebygger en träningsinducerad migrän
Ibland kan en bra träning sluta dåligt när du utvecklar en träningsinducerad migränhuvudvärk. Några av dessa huvudvärk orsakas av kroppens fysiska ansträngning under träning, medan andra orsakas av plötslig blodsocker som orsakas av intensiv fysisk aktivitet. Att identifiera vilken som är utlösaren för din träningsinducerad huvudvärk hjälper dig att bestämma vad som fungerar bäst för att förhindra dem.
Steg 1
Uppvärmning. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Uppvärmning. Uppvärmning före träning är ett viktigt steg i något träningsprogram, men det är särskilt viktigt att förhindra migrän efter träning eftersom det gör att kroppen långsamt kan arbeta upp till en aktiv nivå och det kan bidra till att förebygga muskelsårighet, vilket ytterligare kan komplicera eller prova migrän senare.
Steg 2
Börja långsamt. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Börja långsamt. Enligt Sue Dyson, författare till "Migrän en naturlig strategi", tror vissa läkare migrän efter träning kan vara resultatet av chocken av plötslig aktivitet på kroppen. Därför kan lätta kroppen i aktivitet utöver uppvärmningen ytterligare minska risken för en träningsinducerad migrän.
Steg 3
Håll hydratiserad. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Håll hydratiserad. Din kropp kommer att reagera dåligt på någon form av stress eller belastning när den är uttorkad, och migrän drabbas kommer att upptäcka att de är välhydrerade kan hjälpa till i och ut ur gymmet.
Steg 4
Välj mindre kraftfulla eller lägre effektövningar. (Bild: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)Välj mindre kraftfulla eller lägre effektövningar. Tyngdlyftning verkar vara mer sannolikt att orsaka migrän, och vissa tror att detta är på grund av stoppet som är inblandat i träningen, eftersom denna rörelse kan orsaka blodkärlen i huvudet att utvidga. Oavsett vilken övning du har gjort, kan du försöka växla till något mindre ansträngande.
Steg 5
Håll ett regelbundet träningsprogram. (Bild: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)Håll ett regelbundet träningsprogram. Enligt en studie publicerad i Journal of Exercise Physiology fann läkare att ett plötsligt upphörande av ett träningsprogram orsakade en ökning av migränepisoder, och att träningsinducerad migrän också var frekventare när de började träna rutinen igen.
Steg 6
Ät en full måltid inom en timme efter träning. (Bild: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images)Ät en full måltid inom en timme efter träning. Var säker på att denna måltid innehåller proteiner och stärkelser som hjälper till att höja ditt blodsocker tillbaka till normala nivåer.
Steg 7
Ta några förebyggande läkemedel innan du tränar. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Ta några förebyggande läkemedel innan du tränar. Försök ta några ibuprofen först, men om det inte hjälper, kan du flytta till en starkare medicinering som rekommenderas av din läkare. Du kan också försöka ta en glukos tablett innan du tränar om du misstänker att dina migrän beror på blodsockret som orsakas av att träna.
Steg 8
Kyla ner. (Bild: ULTRA F / Photodisc / Getty Images)Kyla ner. Precis som början på en träningspass kan det vara en chock för systemet, kan slutet vara lika bra, så avta din träning långsamt för att förhindra mer chock på systemet.
Tips
Sluta inte träna på grund av huvudvärk. Trots att det verkar ironiskt, verkar träning verkligen hjälpa migrän från att förekomma regelbundet.
Varning
Svår huvudvärk från träning kan vara ett tecken på några allvarliga problem. Om du upplever extremt huvudvärk eller upplever huvudvärk för första gången men du inte har ändrat din träningsplan, var noga med att se din läkare.
