Hur man förhindrar arteriell kalciuminsättning

Arteriella kalciumfyndigheter bidrar till utvecklingen av artheroskleros, vilket är hårdheten och förträngningen av dina artärer. Kombinerat med kolesterolplåster kan kalciumfyndigheter öka risken för hjärt-och kärlsjukdomar, hjärtinfarkt och stroke, enligt American Heart Association. Även om den direkta orsaken till kalciumavläsning är okänd kan du hjälpa till att förebygga och minska komplikationer av associerade symtom. Tal alltid med din läkare innan du ändrar din kost eller livsstil, särskilt om du har några andra hälsoförhållanden.

Brussells groddar spolas ut ur en sil. (Bild: typografisk grafik / iStock / Getty Images)

Steg 1

Sluta röka. AHA rapporterar att cigaretter och exponering för tobaksrök ökar dina chanser att utveckla kalciuminsättningar och arteriell härdning.

Steg 2

Avspänna ditt liv och minska ditt natriumintag, vilket kan orsaka högt blodtryck, enligt National Heart, Lung and Blood Institute. Högt blodtryck sätter otillbörlig stress på dina artärer, vilket gör dem svagare över tid och mer mottagliga för kalciumuppbyggnad.

Steg 3

Öka ditt intag av vitamin K via tillskott eller hälsosam mat som mörkgröna bladgrönsaker, broccoli och brusselspiror. Enligt en studie från 2007 som publicerades i "Journal of the American Society of Hematology", blockerar vitamin K kalciuminsättningar och kan även minska tidigare existerande mängder med upp till 37 procent.

Steg 4

Testa dig själv regelbundet för arteriella kalciumavlagringar. Generellt kommer din läkare att administrera en koronar kalciumsökning, som tar bilder av ditt hjärta för att söka efter kalciumavlagringar. Fångande tecken på förkalkning tidigt kan hjälpa till att förhindra hjärtinfarkt, stroke och andra risker.

Steg 5

Ät mejeriprodukter och andra högkalciummatvaror i måttlighet. Inte bara är mejeriet ofta högt i mättat fett, det ger också en enorm mängd kalcium. För mycket mejeri kan inte bara orsaka överskott av kalcium som leder till arteriell uppbyggnad, det kan också öka dina kolesterol- och triglyceridnivåer, vilket också är faktorer vid ateroskleros. Om du äter mejeri väljer du fettsyror eller fettfria produkter och uppmärksammar ditt kalciumintag. Överstiga inte 1.000 till 1.200 milligram kalcium per dag, enligt riktlinjer som fastställts av National Institute of Medicine. Vid beräkning av kalciumintag, glöm inte att inkludera alla mat- och tillskottskällor.

Steg 6

Träna regelbundet och minska ditt sockerintag. Fetma och typ 2-diabetes är vanliga faktorer vid utveckling av arteriell förkalkning, hjärtsjukdom och en rad andra farliga förhållanden. Att behålla din idealvikt och begränsa ditt intag av socker kan hjälpa till att förhindra kalciumfyndigheter över tiden.