Hur man höjer antikroppar

Antikroppar är kritiska för ditt immunförsvars funktion. Dessa celler är närvarande i kroppen för att avvärja sjukdomar, inklusive virus och bakterier, och ju mer du har, i allmänhet, desto friskare blir du. Antikroppar är ofta uppbyggda genom möten med en bakterie eller virus, vilket innebär att om du aldrig var sjuk eller utsatt för ohälsosamma delar skulle din kropp inte kunna utveckla antikroppar för att fungera som skydd. Antalet antikroppar du har i din kropp påverkas emellertid av flera faktorer, inklusive din kost, träningsnivå och övergripande tillstånd att vara.

Närbild på en person som shucking en rå ostron. (Bild: Smirart / IStock / Getty Images)

Steg 1

Ät mat högt i vitaminer och mineraler som gynnar ditt immunsystem, inklusive C-vitamin, E-vitamin, zink, karotenoider och omega-3-fettsyror. Alla dessa näringsämnen hjälper din kropp på olika sätt att öka dina antikroppar och behålla dessa höga nivåer. Vitaminer C och E finns i många frukter och grönsaker, särskilt apelsiner, jordgubbar och canteloupe. Zink finns i mycket höga koncentrationer i ostron - särskilt råa ostron - och kalkon. Karotenoider som betakaroten - som kroppen omvandlar till vitamin A - finns i mycket höga doser i morötter, liksom andra grönsaker. Omega-3 fettsyror är rikliga i hela korn och fiskprodukter. Du kan också konsumera tillskott av alla dessa för att förstärka dina antikroppar.

Steg 2

Träna flera gånger hela veckan - minst tre eller fyra gånger. Du bör också försöka träna i minst 20 eller 30 minuter åt gången, och hålla hjärtfrekvensen förhöjd hela tiden. Motionvakter mot många allvarliga problem, inklusive hjärtsjukdomar, högt kolesterol, högt blodtryck och hjärtattacker. Enligt Discovery Health kan träning också öka antikroppsproduktionen med upp till 300 procent, och det ökar också närvaron av T-celler - aggressiva celler som söker, attackerar och dödar oönskade virus och bakterier.

Steg 3

Arbeta för att upprätthålla en glad och tillfredsställande livsstil. Enligt Discovery Health tenderar individer som rapporterar att vara generellt nöjda med sina liv också att ha fler antikroppar i sitt system. Lycka kan påverkas av flera faktorer, såsom stress, och även genom träning. Detta gör träning fördelaktig på flera sätt, eftersom du kan öka din övergripande lycka genom att träna. Discovery Health rapporterar att förbättrad lycka genom eliminering av stress och ångest samt integration av aktiviteter som uppmuntrar till lycka, kan öka antikroppar med upp till 50 procent.