Hur slutar röka avvänja Vs. Kall kalkon

Det finns inget enda korrekt sätt att sluta röka cigaretter. De flesta försöker sluta flera gånger innan de lyckas, enligt The American Cancer Society, som föreslår tre steg för att öka dina chanser att lyckas. Först, fatta beslutet att sluta. För det andra, välj en plan som omfattar hantering av symtom på uttag. För det tredje, skapa en underhållsplan för att förbli rökfri.

Kall kalkon

Kallkalkonmetoden innebär att man slutar röka helt på ett visst datum. American Cancer Society rekommenderar att man väljer ett visst datum inom nästa månad; att välja ett datum för långt i framtiden kan ge dig tid att rationalisera eller förlora motivation. Innan ditt slutdatum, berätta för dina vänner och familj om dina planer och bilda ett supportsystem. Ta bort cigaretter och askkoppar i ditt hem, bil och arbete. Orala substitut som tuggummi, morotpinnar, hårda godis, kanelpinnar, vatten, strån och tandpetare kan vara till hjälp. Överväg att gå med i en supportgrupp för mer hjälp och vara aktiv.

Recept och andra hjälpmedel

Rådfråga din läkare om du är intresserad av att försöka använda recept som bupropion, med varumärket Zyban eller vareniclin, med varumärket Chantix. Ofta måste du börja ta drogen en hel vecka innan ditt slutdatum, enligt det amerikanska cancerförbundet. Vissa människor reducerar rökning genom att använda antingen nikotintuggummi eller en plåster, vilket minskar mängden nikotin i ditt system över tiden enligt Health Literacy-webbplatsen.

Tapering av cigaretter

Du kan försöka sluta röka genom att avvänja dig själv, sakta sänka antalet cigaretter per dag. Detta tar disciplin, men det kan bidra till att minska abstinenssymptom. Till exempel, om du brukar ha en kopp kaffe och en cigarett på morgonen, ha en kopp kaffe och lite frukt, en muffin eller bakverk. Arbeta sedan till nästa förening, som kan röka under körning; Byt ut denna cigarett för tuggummi. Fortsätt minska antalet cigaretter per dag tills du är rökfri. Du kan också försöka röka bara hälften av varje cigarett eller rökning lättare märken med mindre nikotin.

Vistas rökfritt

Enligt Centers for Disease Control bör du "sluta en dag i taget, till och med en minut i taget" och ge dig en månad för att fullt ut komma över begär. Folk som har rökt regelbundet i åratal kommer att uppleva upphävande när de slutar. I enlighet med det amerikanska cancerförbundet, tar emellertid uppkallningssymtom normalt två eller tre dagar efter att ha stoppats och minskar sedan.

Belöna dig själv

Var säker på att belöna dig själv under vägen för att minska eller sluta röka. Påminn dig om din framgång. Inom några veckor kommer du att känna dig mycket bättre och kommer ha tagit ett bra steg mot långsiktig hälsa.