Hur man minskar en navelbrist med träning
En navelbråck orsakas av övertryck i buken, särskilt nära naveln. Överdriven tryck gör att dina tarmar sväller genom en försvagad bukvägg, vilket orsakar svullnad och smärta. Du kan använda träning för att behandla navelbråck, även om vissa fall kan kräva operation. Rådgör med din läkare för ditt bästa alternativ.
Yoga kan hjälpa till att stärka svaga bukmusklerna. (Bild: Hero Images / Hero Images / GettyImages)Läs mer: Kan du träna med en navelbräcka?
Vad är det?
En navelbråck påverkar oftast barn, men i vissa fall kan vuxna utveckla detta tillstånd. När ett foster är i utero, passerar navelsträngen genom bukmusklerna. Efter födseln skärs sladden, och denna öppning i bukväggen bör stängas.
I vissa fall kan det inte läka helt, vilket ökar risken för navelbrist. Ytterligare riskfaktorer för navelbråck hos vuxna inkluderar fetma, bukoperationens historia, överskott i bukvätskan eller långvarig njursialys, enligt Mayo Clinic. Flera graviditeter kan också lämna dig med navelbråck i efterkroppen.
Läs mer: Livsmedel som ska undvikas med en mageknäck Hernia
Tips
Ha tålamod. Hernias är ett resultat av försvagade buksmuskler, och du måste ge dessa muskler tid att stärka och därigenom minska bråcken.
Övningar för navelbräcka
Övningar är en viktig del av navelbråckbehandling utan operation. Yoga båt utgör stärker svaga bukmusklerna som omger en bråck.
HUR MAN GÖR DET: Sitt på golvet med dina ben rakt framför dig. Placera dina händer under dina lår och lyft försiktigt dina ben mot bröstet och håll dem raka. Håll i 10 sekunder och släpp, återgå till startposition. Det här kallas båten som ställer sig i yoga och arbetar med kärnmusklerna. Utför dagligen för fem till 10 repetitioner.
Cykla dina ben
Cykla dina ben i luften stärker dina underlivs muskler.
HUR MAN GÖR DET: Ligga på en snedbräda. Sneda brädor höjer dina fötter högre än huvudet, tar bort övertryck när du tränar. På din snedbräda kan du göra cykelbenövningar genom att lyfta benen mot bröstet. Pedalera benen medan du håller dina sidor för att stabilisera dig själv. Gör dessa övningar minst tre gånger i veckan i 10 till 15 minuter.
Sträck din mitt
Mjuk rörlighet och flexibilitet i buken hjälpa till att minska risken för bråck.
HUR MAN GÖR DET: Ligga på ryggen på golvet med benen böjda i 90 graders vinkel. Vrid dina böjda ben åt höger tills de rör på golvet, håll din rygg fast på marken. Håll i fem till 10 sekunder och återgå till startposition. Upprepa på vänster sida. Utför denna sträcka dagligen. Detta sträcker dina magmuskler, gör dem mer flexibla och mindre benägna att försvaga med tryck.
Korrigera din andning
Öva rätt andning när du utför något träningspass. Andas från buken i stället för bröstet. Detta lyfter upp membranet och frigör överflödigt bukettryck.
HUR MAN GÖR DET: Ligga på ryggen på golvet. Placera ena handen på bröstet och den andra på din mage. Andas in genom din näsa och fyll din buk med luft. Din nedre hand bör stiga när du andas in, i stället för handen som vilar på ditt bröst.
Varning
Övning gör inte alltid en bråck. I vissa fall kan kirurgi för att driva brokgen tillbaka in i bukväggen vara nödvändig. Rådfråga alltid din läkare angående din bråck innan du börjar träna något träningsprogram.
