Hur man minskar magefett och dra åt lös hud

Dieter som lovar att hjälpa dig att minska magen fett kan faktiskt fungera, men oftast samma effekter kan uppnås genom gammaldags kalorier med låg fetthalt. Det finns inte tillräcklig forskning för att bevisa att riktade dietplaner fungerar. För att förlora magefett och dra åt lös hud, gäller de grundläggande reglerna för kost och motion.

Styrketräning är bra för både viktminskning och toning. (Bild: OlegSirenko / iStock / Getty Images)

Steg 1

Förbinda sig att äta en hälsosam diet. För viktminskning, konsumera minst 1000 kalorier per dag men inte mer än 1500. Beroende på ditt kroppsindex, höjd, vikt, aktivitetsnivå och mål kan dessa siffror variera något.

Steg 2

Ät 2 tsk. av jordnötssmör, ett kokt ägg, servering av kalkon eller annat magert protein mellanmål. Högproteinmatar kan hjälpa dig att bygga magmuskler och öka din energi för träning. Tänk på att bygga muskler beror på dina gener, hur mycket motion du gör och om du konsumerar tillräckligt mycket kalorier, enligt presidentens råd om fysisk fitness och sport. Rådet noterar de flesta amerikaner äter tillräckligt med protein för att bygga muskler. Eventuellt överskott elimineras helt enkelt eller lagras som fett.

Steg 3

Utför enkla styrketräningsträningar som riktar sig mot mageområdet. Exempel är traditionella crunches, bollrutinövningar och helkroppspositioner som utförs i Pilates eller yoga rutiner. Om du är nybörjare kan du dra nytta av en klass eller en-till-en-session med en tränare.

Steg 4

Drick minst åtta långa glas vatten för att förlora vattenvikt och hjälpa till att hålla huden frisk och elastisk. Medan du dricker mer vatten kan det tyckas som fel inställning att förlora vattenvikt, uppmuntrar mer faktiskt din kropp att sluta behålla vatten.

Steg 5

Under och efter träning sippa en lågkaloridryck. Presidentens råd om fysisk fitness och sport säger att kolhydrater i sportdrycker ger extra energi. Leta efter drycker med 150 till 18 g kolhydrat per åtta oz. av vätska. Den extra boosten hjälper dig att förstärka din ab rutin och undvika att krascha efteråt.

Tips

Åtag dig åt minst 150 minuter i veckan med aerob träning för att öka dina chanser att minska magen fett.

Varning

Kontrollera med din vårdgivare innan du börjar träna ett träningsprogram för första gången eller om du har varit borta från träningsprogram ett tag eller om du har några kroniska hälsofrågor.