Hur man minskar ankelförtöjning svullnad
En fotledsträning hänvisar till en skada på en eller flera av ligamenten på den yttre delen av fotleden. Ankelförstoringar kan sträcka sig i svårighetsgrad från mild ligamentsträckning till mer allvarlig ligamentrevning. Svullnad och smärta följer ofta en fotledning. Behandling av dessa symtom kan minska dina symtom och minimera ankelinstabilitet som kan uppstå efter en fotledning.
Steg 1
Vila ankeln omedelbart efter skada för att förhindra ytterligare svullnad och låta ligamenten läka. Medan mängden vilopaus som behövs kan variera från person till person, vila vristen tills svullnad är nästan eller nästan borta och vristen är inte anbud vid beröring.
Steg 2
Applicera ett ispaket till fotleden. Is eller kall terapi komprimerar blodkärl och minskar svullnad. Var noga med att täcka ispaketet med en skyddande duk eller plastpåse för att förhindra förkylning. Låt isen packas i 10 till 15 minuter i taget, var tredje till fyra timmar. Fortsätt i två till tre dagar efter skada.
Steg 3
Höj foten över hjärtat i 48 timmar efter skada för att minska svullnad i fotleden. Använd flera bekväma kuddar eller en annan prop för att hålla foten förhöjd.
Steg 4
Vik din fotled med en elastisk kompressionsfolie för att minska svullnaden. Lämna en fingerbredd mellan wrap och din hud för att undvika att förpackningen är för hårt. Bär omslaget medan du är vaken.
Steg 5
Ta en nonsteroidal antiinflammatorisk medicin, eller NSAID, som ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Naprosyn, Aleve) för att minska inflammation. Använd endast enligt anvisningarna.
Saker du behöver
Kylklamp
Elastisk kompressionsfolie
Nonsteroidal antiinflammatorisk medicinering
kuddar
Tips
Undvik följande åtgärder under de första 24 timmarna efter skada: ta en varm dusch, använd värmegummi, applicera en värmepanna eller dricka alkohol. Rådfråga din läkare innan du tar acetylsalicylsyra - det kan tunna blodet och orsaka blödning.
Varning
Sök läkarvård om du inte kan bära vikt på benet, eller du kan inte flytta din fotled efter skada.
