Hur man minskar plack i dina arterier

Ateroskleros, mer allmänt känd som härdning av artärerna, är ett tillstånd där plack byggs upp i väggarna i dina artärer. Plackavlagringar begränsar artärerna, som i slutändan kan bli blockerade och begränsa blodflödet. I vissa fall kan plack i dina artärer leda till stroke. Vissa riskfaktorer ökar en persons chanser att utveckla halshinnans sjukdom. Du kan vidta åtgärder för att hantera eller minska riskfaktorer som högt kolesterol, högt blodtryck och diabetes.

Doktor talar med en kvinna på sjukhuset. (Bild: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Steg 1

Sluta röka för att minska uppbyggnaden av plack i dina artärer och förhindra att mer plack ackumuleras. Om du är rökare är detta en av de första livsstilsförändringarna du behöver göra. Mayo-stiftelsen för medicinsk utbildning och forskning påpekar att nikotin i cigaretter ofta irriterar inre foder av artärernas väggar. Som ett resultat kan extra tryck som orsakas av ökad hjärtfrekvens och blodtryck försvaga väggarna i dina artärer och leda till uppbyggnad av de feta deponierna som kallas plack.

Steg 2

Träna regelbundet. Om du har andra stora riskfaktorer för halshinnan, behöver du öka din fysiska aktivitet. Enligt National Heart Lung and Blood Institute kan bara 30 minuter med måttlig fysisk aktivitet fem dagar i veckan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt, sänka risken för diabetes och sänka blodtrycket och höga nivåer av dåligt kolesterol i blodet. Regelbunden motion bidrar också till att höja nivåerna av bra kolesterol i blodet. Detta kan i sin tur hjälpa till att förhindra uppbyggnad av plack i artärerna.

Steg 3

Följ programmet Therapeutic Lifestyle Changes (TLC) för att sänka kolesterolet. Planen innefattar att äta en diet som är låg i mättade fetter, hanterar din vikt och ökar din fysiska aktivitet. Dieten inkluderar att äta massor av frukter och grönsaker, baljväxter och helkorn, som är höga i löslig fiber. Att äta fisk rekommenderas också, eftersom fisk är goda källor till omega-3-fettsyror som kan bidra till att sänka kolesterol. Begränsa ditt natriumintag och konsumera mindre alkohol. Att dricka för mycket alkohol kan höja både ditt blodtryck och triglyceridnivå.

Steg 4

Följ DASH dieten om du har högt blodtryck, en annan av riskfaktorerna för karotidartärsjukdom. Kosttillvägagångssätten att stoppa högt blodtryck är en låg fetthaltig kost med lågt kolesterolhalt som fokuserar på att äta matrika med näringsämnen och hög protein och fiber. Människor som följer denna diet måste skära på röda kött och livsmedel som innehåller raffinerat socker och konsumera mer färsk frukt, grönsaker, hela korn, fisk, fjäderfä och fettfattiga eller fettfria mejeriprodukter.

Steg 5

Tala med din läkare om några underliggande hälsoförhållanden som kan öka risken för plackuppbyggnad i artärerna. Följ anvisningarna från din vårdgivare om du lider av högt kolesterol, diabetes, högt blodtryck eller blod eller cirkulationsstörning. I vissa fall kan livsstilsförändringar inte räcka till för att behandla dessa villkor. Därför kan din läkare ordinera mediciner.

Steg 6

Överväg kirurgi om ditt tillstånd är svårt eller om du redan har haft stroke eller visar tecken på en övergående ischemisk attack. En karotid endarterektomi är ett kirurgiskt förfarande där plack avlägsnas från artärerna. Läkare rekommenderar vanligtvis denna medicinska procedur när en persons halspulsåder blockeras 50 procent eller mer. Carotidartär-angioplastik eller stenting är andra förfaranden som används för att vidga smala eller blockerade artärer och återställa blodflödet till hjärnan.

Tips

NHLBI rekommenderar att individer som är överviktiga och med högre risk för karotidartär sjukdom förlorar minst 10 procent av sin totala kroppsvikt. Beroende på din vikt kan du behöva förlora ytterligare pounds för att sänka kroppsvikten till mindre än 25, vilket minskar risken för hjärtinfarkt och stroke.