Hur man minskar svullna ben och fötter

Svullnad av ben och fötter, även känd som ödem, uppträder när överskott av vätska fångas i vävnaderna i nedre extremiteterna. Hälsoproblem, såsom lever, njure eller hjärtsjukdom kan leda till generaliserat ödem som kan påverka benen och fötterna, medan svullnad som är specifik för nedre extremiteterna ofta orsakas av dålig blodcirkulation eller kroppsvätskor. Ibland kan svullnad i benet vara ett tecken på blodpropp eller relaterad till medicineringseffekt eller allvarlig undernäring. Medan medicinsk hantering av det underliggande tillståndet är avgörande, kan det mesta av denna svullnad också förbättras av vissa hemåtgärder.

Steg 1: Förstå och behandla orsaken

Svullnad händer av en anledning, och för effektiv behandling måste orsaken tas upp. Så om din svullnad är ett nytt symptom är det viktigt att varna din läkare och ta emot och följa din förvaltningsplan. Behandling kan innehålla mediciner som kallas diuretika, vilket hjälper till att spola extra vätska ut ur kroppen.

Steg 2: Höj dina ben

Ett effektivt sätt att hantera svullnad i nedre extremiteten är att höja fötterna 30 minuter i taget flera gånger om dagen. Denna övning kan hjälpa detta överskott av vätskeflöde från fötterna och benen och minska svullnaden. Det fungerar också bäst om dina fötter ligger över hjärtat, vilket kan uppnås genom att ligga med fötterna under en kudde.

Steg 3: Applicera tryck

Svullnad från olika orsaker kan förbättras genom kompressionsbehandling, vilket ofta uppnås genom att ha stöd eller kompressionströja. Dessa strumpor applicerar tryck för att hålla vätska från att samla i ben och fötter. Eftersom kompressionstrumpor är tillgängliga i olika trycknivåer, fråga din läkare vilken typ som passar dig. Dessa kan ordineras eller köpas hos en läkemedels- eller medicinsk försörjningsbutik.

Steg 4: Titta på din kost

Natrium är ett mineral viktigt i vätskebalansen, även om överskott av natrium kan göra att kroppen behåller vatten. Så om du är benägen att svullna, kan minskad kost natrium hjälpa. Detta kan åstadkommas genom att äta mindre, begränsa bearbetade, konserverade och boxade livsmedel och välja lågkvalitativa kryddor som färska örter och saltfria kryddor. Att hålla sig väl hydrerad är också viktigt, så de flesta med ödem kan dricka mycket vatten. Men när ödem är relaterat till lever-, hjärta- eller njursvikt, tala med din läkare, eftersom det ibland krävs en vätskebegränsning.

Steg 5: Håll dig aktiv

Nedre extremitet svullnad kan förvärras av långvarig stående eller sittande. Om du måste stå i långa timmar på jobbet, rör dig så att du kan flytta din vikt fram och tillbaka och ta raster som vila. Om du måste sitta i längre perioder, på jobbet eller under resan, ta korta promenader eller övningar för att förbättra cirkulationen. Ben- och fotmassage kan också lindra svullnad och förbättra symtomen.

Saker du behöver

• Din läkares telefonnummer

• Diuretika, om det föreskrivs

• Kudde för höjda ben

• Kompressionstrumpor

Tips

Kontrollera med din läkare innan du bär kompressionstrumpor, för att säkerställa att det är rätt behandling för dig. Kompressionsterapi är till exempel vanligtvis inte rekommenderad hos personer med perifer artärsjukdom, ett tillstånd som leder till dåligt blodflöde i lemmarna.

Varning

Om din svullnad är ett nytt symptom, om din existerande svullnad förvärras, eller om du misstänker att svullnaden är relaterad till en medicineringseffekt, se din läkare. Sök akut medicinsk hjälp om din svullnad åtföljs av stor smärta, andfåddhet eller om svullnaden inträffade plötsligt. Sök även omedelbar vård om du bara har svullnad och ömhet i ett enda ben.

Recenserad av Kay Peck, MPH RD