Hur man lindar hand och handledssmärta
Hand- och handsmärta orsakas ofta av en handledskada eller genom att göra samma rörelser om och om igen. Alla från den professionella som använder datorer på daglig basis till den byggnadsarbetare som använder vibrerande maskiner är mottaglig för hand och handledsmärta. Handleds- och handsmärta kan hänföras till svullnad och tryck på karpaltunneln som rymmer median nerv som löper upp i mitten av handleden och i handen. Om du tar frekventa raster och förstärker dina handleder kan du minska smärtan.
En läkare med en manlig patient som undersöker sin handled som befinner sig i en klämma. (Bild: 4774344sean / iStock / Getty Images)Steg 1
Byta positioner och ta frekventa pauser. När du skriver på datorn tvingas dina handleder i samma position. Ställ in en timer och ta pauser var 30: e minut medan du skakar ut dina händer och vilar ett ögonblick innan du kommer tillbaka till jobbet. Detta kan också hjälpa till att lindra den tingly sensationen som ibland kan följa handleden smärta.
Steg 2
Stryk dina handleder och händer när du märker smärta. De kunde helt enkelt vara trånga. Håll dina händer ut framför dig med händerna i nävarna. Vrid långsamt dina händer och vrid dem sedan för att känna en sträcka i handlederna. Öppna sedan dina händer och använd fingrarna med ena hand för att långsamt dra tillbaka fingrarna på den andra handen för en bra sträcka i dina fingersnorar.
Steg 3
Applicera ett ispack till en skadad eller svälld hand. Svullnad kan lägga övertryck på senor och nerver i handen, vilket resulterar i smärta och andra obehagliga känslor. Placera några isbitar i en plastpåse och applicera på din svullnad. När du är klar, applicera ett kompressionsbandage för att stabilisera din hand och handleden och minska svullnad i framtiden.
Steg 4
Öva dina händer och handleder på samma sätt som du skulle utöva andra muskler i din kropp. Med starkare händer och handleder, kommer du sannolikt att uppleva mindre smärta på grund av överanvändning och samma aktiviteter. Prova att slinga ett motståndsband under foten medan du står i stående position. Ta tag i ändarna av bandet med en hand och dra dem spända. Med din armbåge i 90 grader vinkel från din kropp, dra uppåt med handleden bara för att förlänga bandet uppåt och släpp, föreslår PhysioAdvisor.com webbplatsen. Fyll i tre uppsättningar med 10.
Steg 5
Ta över-the-counter smärtstillande medicin när du upplever smärta. Smärtstillande medel hjälper inte bara till att hantera smärtan, men de kan också hjälpa till att lindra några av svullnaden och inflammationen i samband med din smärta. Se till att du följer alla doseringsanvisningar på förpackningen. Om din smärta inte förbättras, se din läkare för en kontroll och behandling.
Saker du behöver
Is
Kompressionsbandage
Smärtstillande medicin
