Hur man avlastar gas med yogaposer

Handstands kan vara fast som en av de mest utmanande yoga poserar; och medan det verkligen visar en yogis styrka, finns det flera andra, mer komplexa ställen som kräver en kombination av styrka och flexibilitet.

Hårdare ställningar ger dig inte en bättre yogi. (Bild: Adobe Stock / djile)

Efter år av dagligt engagerade övningar, kan en del yogisövergång från att knappt kunna röra sina tår för att slinga sina ben runt huvudet i en pråmliknande twist. Här är några av de svåraste yogapositioner som kan ta år att behärska.

1. Sårpåfågel (Pungu Mayurasana)

Påfågel utgör en av de svåraste, men sårade påfåglarna kräver ännu mer styrka. I detta läge kommer det mesta av din kroppsvikt att stödjas av dina handleder och armbågar.

HUR GÖR DET: Din handflata är jordad på en plan yta med fingrarna vända mot dina fötter och armbågar vilar mot buken. Din torso är balanserad på armbågarna, knäna böjda på dina sidor när du långsamt lutar framåt, sträcker benen utåt så att de är nästan raka.

Håll stillbilden stadigt - benen rör aldrig marken. Släpp en arm och balansera på den andra, och nu är du i skadad påfågel.

2. Visvamitras pose (Visvamitrasana)

Tänk dig att hålla hela din kroppsvikt med en hand och stödja den med fotens fot, mot himmelen. Det är den här posen, uppkallad efter en kung Visvamitra som blev en yogisk salvia. Visvamitrasana kräver armstyrka och flexibilitet i höft, axel och hästring.

Hur gör man det: Det börjar med ditt bakben i en stående position. Din underarm används som balans medan din torso och topparm är i en sidoböjning. Det finns andra variationer av denna ställning i sittande och liggande positioner. Utökad sidovinkel och kompassform är bra förberedelser för perfekt Visvamitrasana.

3. Pigeon Pose (Kapotasana)

För att lyckas utföra King Pigeon krävs att man förstår en serie andra duvor. Många människor introduceras för första gången till duva-serien i Sleeping Pigeon, där du vikar din torso över din shin som är parallell med höftens topp med det andra benet som sträcker sig bakom dig.

HUR GÖR DET: Även om Sleeping Pigeon är en höftöppnare börjar den serien att utmana din kropp på många sätt. Även om de riktar sig mot olika delar av kroppen, är Sleeping Pigeon en bra mental prep för hela King Pigeon, som är en av de djupaste backbendsna i yoga. Bridge, Upward Bow, Two-legged Inverted Staff Pose och One-legged King Pigeon pose är alla en del av förberedelsen för att behärska det fullständiga uttrycket.

4. Enhänt trädsticka (Eka Hasta Vrksasana)

Det finns nedåtriktade trädposer - eller helt enkelt Handstand - då finns det enhänt trädspose - aka Enhänt Handstand. Handshållarens kraft gör det möjligt för yogi att engagera och stärka varje muskler och led i kroppen, samtidigt som koncentrationen skärps, ökat förtroende och utökande inre och yttre medvetenhet.

HUR DU GÖR DET: Innan du försöker handhängda handstänger är det bäst att lindra dig genom att använda en vägg eller person som en stödjande stötfångare. Så småningom kommer du att kunna stiga in i stället med mer kontroll och utan vägg. När du är bekväm med att hålla en handstand (vanligtvis efter några år) kan det vara dags att släppa ett finger åt gången tills din hand kan lyfta.

5. Handstand Scorpion (Taraksvasana)

Det här stället är där den mest avancerade inversionen möter den mest avancerade backbenden. Innan du mastrar hela uttrycket är det bäst att ha en stark handstand och flexibel backbend.

Hur man gör det: De flesta yogier lär sig genom att använda en vägg för att hitta tyngdpunkten och få förtroende och förtrogenhet. Det kan ta många år att behärska tårna för att möta huvudets krona.

6. Yoga Sleep Pose (Yoganidrasana)

Titta ut som en av dina favorittvättar genom att lägga dig i en knäppt, nålaktig form. Det här är en av de äldsta yogaställningarna som sträcker sig i ryggraden och hamstrings djupa muskler när benen är inslagna bakom huvudet.

HUR ATT DET: Det här stället kräver extrem mjukhet i höfterna och tillbaka mer än styrka. Prep för denna Yoganidrasana i enkel nedlagd höftöppning utgör, som en lycklig bebis.

Vad tror du?

Gör något av dessa ställen högt intresse? Dessa ställningar tar inte bara år att behärska, men konsekvent dagligt engagemang. Med uthållighet kan nästan alla uppnå dessa ställningar. Det är dock viktigare att vara tålmodig och uppmärksam på dig själv i processen, var medveten om att det tar en annan längd för varje yogi.

Varje kropp är annorlunda, och inte varje kroppstyp är anatomiskt kapabel för alla avancerade poser. Och för att påminna dig om att posen inte är målet, men att hitta sann styrka, flexibilitet, balans och lugn i sinnet är.