Hur man kör med menstruationskramper

Att uppstå från din kropps produktion av prostaglandiner, menstruationskramper - som kallas dysmenorré i medicinska kretsar - kan leda till skrämmande smärta för många kvinnor, vilket potentiellt begränsar långvarig fysisk aktivitet som att springa. Vissa kvinnor släpper helt enkelt ut över de få dagarna som leder fram till och omfattar deras menstruationsperiod, men ta hjärtat om du hellre inte låter menstruationskramper hålla dig från att slå spåret. Det går inte bara att köra med menstruationskramper, men att lägga in tid på banan eller pounda trottoaren kan faktiskt bidra till att förbättra dina symtom, enligt Bob Glover, medförfattare till "The Runner's Handbook."

Att bli vana att springa kan bidra till att förbättra menstruationskramper. (Bild: Anna Omelchenko / iStock / Getty Images)

Steg 1

Gör färdiga sträckor som riktar sig mot dina magmuskler för att öka blodcirkulationen, flexibiliteten och muskeltonen i ditt mag- och livmoderområde, en viktig teknik för att naturligt minska smärta från menstruationskramper. Lägg händerna på dina höfter, dra in bukmusklerna inåt och rotera dina höfter långsamt medurs, precis som om du använder en hula hoop; utföra 15 rotationer medurs, vrid sedan din riktning och utföra 15 ytterligare rotationer moturs för att minimera smärtsam kramper, rekommenderar Dr. Allan Spreen, medförfattare till "Smart Medicine for Healthier Living."

Steg 2

Ta en smärtlindring cirka 30 minuter innan du slår på trottoaren för din körning. Välj om överklagande ibuprofen eller tala med din läkare om receptbelagda smärtstillande medel, beroende på svårigheten av dina kramper, föreslår Glover. Over-the-counter medicinering utformad speciellt för att minimera menstruationssymptom tjänar som ett annat alternativ att slita smärtan från allvarliga menstruationskramper.

Steg 3

Dyk in i din körning, med fokus på korta, intensiva springbrott i stället för en lång, vanlig jogg. Börja på en snabb promenad, så snabbt öka till en körning så snart du har värmt upp dina muskler tillräckligt. Detta gör det möjligt för din kropps produktioner av endorfiner att sparka in kraftigare, vilket kan hjälpa till att bekämpa den smärtsamma effekten av de hormoner som utlöser dina kramper, rekommenderar Sam Murphy, författare till "Run for Life".

Steg 4

Gå snabbt för att svalna under de sista fem till 10 minuterna av din körning. Följ upp din körning med ett varmt bad eller använd en varm värmepanna till buken för att minimera eventuell återstående menstruationssmärta.

Tips

Beroende på svårighetsgraden av dina menstruationskramper kan du också uppleva andra problematiska menstruationssymptom, som illamående, kräkningar och uppblåsthet, som kan påverka din körning. Om det behövs, sakta ner och gå ett tag eller överge din körning om dina symtom blir för intensiva.

Varning

Tala med din gynekolog eller primärvårdspersonal om dina menstruationskramper varar i mer än två till fyra dagar åt gången eller om de plötsligt förvärras utan någon uppenbar anledning, eftersom detta kan indikera ett allvarligare hälsotillstånd, såsom endometrios eller inflammation i bäcken.