Hur man kör med högt blodtryck

Om du är en av de 50 miljoner amerikanerna med högt blodtryck, kan du vara lite tveksam för att göra ett löpande program, men det finns inget behov. Övning kan faktiskt hjälpa dig att kontrollera högt blodtryck utan att använda ytterligare medicinering. Running, tillsammans med andra övningar, kan sänka diastoliska och systoliska blodtryckavläsningar med så mycket som sju poäng, säger American College of Sports Medicine. På grund av ditt tidigare existerande tillstånd bör du dock vidta några försiktighetsåtgärder.

Två män joggar på stranden. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Steg 1

Besök en läkare eller vårdgivare för godkännande innan du startar ett löpande program. Hypertoni sätter dig i riskzonen för andra tillstånd som kan påverka ditt svar på motion. Dessutom har vissa mediciner biverkningar som stör löpning, till exempel förhöjda hjärtfrekvenser. Din vårdgivare kan ge insikt i ditt tillstånd samt sätt att hantera eventuella problem.

Steg 2

Värm upp i minst 10 minuter före träning, rekommenderar American Heart Association. Detta ger din kroppstid att anpassa sig till körkraven. Du kan värma upp genom att gå eller marschera på plats.

Steg 3

Kör minst 30 minuter med måttlig intensitet för bästa resultat. American College of Sports Medicine säger att denna mängd måttlig intensitet är tillräcklig för att sänka ditt blodtryck, och fungerar lika bra som kraftfull träning. Om du utför en måttlig takt kommer du att andas snabbt men inte vara andfådd.

Steg 4

Ta promenadstråk. Om du befinner dig andfådd, kör en minut och gå sedan fyra minuter. Minska promenadstoppet med en minut, när din träning fortskrider. Det kan ta ett tag innan du kan köra bekvämt hela 30 minuter. Ha tålamod.

Steg 5

Kyl ned med en promenad. Att plötsligt stoppa ett arbete kan orsaka blodtryck att dunkla. Detta kan orsaka yrsel och kräkningar.

Steg 6

Kör minst tre gånger i veckan. Om du är tillräckligt passa, träna upp till sex dagar i veckan för att se större förbättringar, föreslår Brad A. Roy, Ph.D., verkställande direktör på Summit Medical Fitness Center i Kalispell, Montana. Vissa människor ser att deras blodtrycksmätningar faller så lite som tre veckor, noterar American College of Sports Medicine.