Hur stoppar jag min sveda i mina knän

Knäledsförbindelserna håller gott om användning varje dag som sveda smärta är vanligt. Det kan vara resultatet av en tidigare idrottsskada eller artrit. Lyckligtvis kan knäsmärta stoppas med tillräcklig förberedelse. Lyssna på din kropp, känn dina gränser, sluta träna om du känner knäsmärta och upprätthålla en hälsosam vikt för att förhindra och sluta att sticka knäsmärta.

Undvik svekande knäsmärta med några enkla steg. (Bild: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Steg 1

Öka din aktivitetsnivå gradvis så att knäna kan acclimate till mer aktivitet. Börja träna för snabbt, liksom ökad intensitet för fort, kan skada dina knän. Om du vill springa, börja med att gå och arbeta för att jogga, börja sedan springa.

Steg 2

Håll en hälsosam vikt. Att vara överviktig påkänner dina leder med vardagliga aktiviteter och motion. Enligt MayoClinic.com kan övervikt öka risken för knä och senskador. Håll sund tyngd genom förnuftig diet och träning istället för kaka eller kortsiktiga dieter.

Steg 3

Investera i rätt skor för en viss aktivitet. Om du går kan du bära nästan någon form av tennis eller gå sko eftersom det finns mindre stress på dina leder. Men om du planerar att springa behöver du lätta skor som är konstruerade för att köra. Detta minskar sannolikheten för knäsmärta eller senskador.

Steg 4

Planera ett avtal med din läkare om du har kronisk knäsmärta. Det kan vara tecknet på ett allvarligt medicinskt problem som bara förvärras utan behandling. Tornbrusk, tendonit och artrit är vanliga föregångare av knäsmärta, så berätta för din läkare om dina symtom. Din läkares vägledning, i samband med en behandlingsplan, hjälper dig att undvika framtida knäsmärta, säger Ohio State University Medical Center.