Hur man stannar mitt sternum från att skada när jag sträcker mig

Brystbenet är ett långt, platt ben som fäster vid ribcage och skyddar ett antal viktiga inre organ - inklusive hjärtat och lungorna. Medan bröstbenet är ett relativt robust ben är det i riskzonen för utvecklingen av vissa akuta hälsotillstånd. Faktum är att American College of Sports Medicine rapporterar att kostokondrit eller bruskbete som fäster brystbenet i ribbenet, är ett ganska vanligt tillstånd som kan orsaka bältessmärta under sträckningen. Betrakta användningen av varm eller kall terapi, vila och återhämtning och antiinflammatoriska läkemedel för optimala resultat när det gäller att lindra bäckensmärta medan du sträcker.

En man sträcker sig ut innan hon spelar baseball. (Bild: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Hot / Cold Therapy

Varm eller kall terapi kan ge lite lättnad för personer som lider av bröstsmärta i samband med kostokondrit, rapporterar MD Health. Enligt ACSM reducerar kall terapi sternal smärta genom att begränsa blodflödet till kapillärer och minska frekvensen av nervledningen. På liknande sätt leder appliceringen av värme till ökningar i blod, syre och näringsflöde till båren och omgivande muskler och kan påskynda återhämtningen till skadat skelett eller muskulär vävnad. För bästa resultat vid användning av kallterapi, applicera ett ispaket på barkområdet i 20 till 30 minuter, två till tre gånger per dag. Använd värmekuddar sparsamt - som en gång per dag i 20 till 30 minuter - för att undvika störningar i cirkulationen.

Vila och återhämtning

Vila och återhämtning kan också vara effektiv för dem som lider av bihålsvärk medan de sträcker sig, enligt MD Health - inte bara i fall av kostokondrit, men också när kirurgi eller ledskada är skyldig. Personer som har diagnostiserats med ett av dessa tillstånd kommer sannolikt att uppmuntras att undvika aktivitet som sätter påkänningen på båren tills återhämtningen är klar. Faktum är att simning, konkurrenskraftig lagsporter och raketsport som tennis, squash och racquetball är förbjudna för personer som upplever sternal smärta som resultat av kostokondrit, kirurgi eller ledskada. Dessutom är det också viktigt att undvika sträckor som ställer stor stress på båren, inklusive stående bröstkorg, när det gäller att förebygga pågående smärta.

Antiinflammatoriska läkemedel

Personer som upplever sternal smärta under stretching kan uppmuntras att använda överklagande antiinflammatoriska läkemedel, såsom ibuprofen. Enligt University of Bristol är ibuprofen effektiv när det gäller att minska inflammation och kan underlätta böjens smärta under stretching. Ta inte mer än 2400 mg ibuprofen för optimala resultat när det gäller lätta muskuloskeletala smärta, rekommenderar ACSM. Personer som röker, har en familjehistoria av hjärtsjukdom eller har riskfaktorer för utveckling av hjärtsjukdom bör rådgöra med sin vårdgivare innan man beaktar användningen av denna medicinering.

Sök medicinsk hjälp

Personer som upplever svår sternal smärta under stretching bör söka uppmärksamhet från en utbildad vårdgivare. Var uppriktig med all medicinsk personal för att säkerställa fullständig och snabb vård av sternal smärta som uppstår vid stretchning. I vissa fall kan detta vara en indikator på ett allvarligare tillstånd, såsom en sternal fraktur eller hjärtfel.