Jag är sömnig och har gas och uppblåst efter att ha ätit

Att bli sömnig och snygg efter en måltid kan göra en rynk på din dag, speciellt om du är på jobbet. Om du kämpar för att hålla dig vaken eller försöka kontrollera våldsamhet runt andra, är du distraherad från mer pressande uppgifter. De typer av mat du äter är ofta synderna. Att veta vilka som orsakar problemet kommer att hjälpa dig att få dessa störningar under kontroll, så du kan fokusera på vad som är viktigt.

En tung lunch kan göra dig sömnig. (Bild: Flying Colors Ltd / Photodisc / Getty Images)

sömnighet

Många blir trötta på grund av de matar de bara åt. (Bild: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Många blir trötta på grund av de matar de bara åt. En forskargrupp vid University of Manchester i England visade att höga blodsockernivåer kan minska hjärnans cellaktiviteter som normalt skulle hålla ett ämne vaken. Vissa neuroner i hjärnan stängs av när glukosnivåerna stiger. Dessa neuroner är också mindre aktiva på natten, när kroppen vilar och sparar energi. Detsamma är sant efter en måltid - speciellt om måltiden var hög i socker. Neuroner i hjärnan signalerar din kropp för att vila och spara energi när mättat.

Vistas

Inkorporera de hälsosammare komplexa kolhydraterna som finns i stärkelse grönsaker och helkornsbröd. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Även om det skulle vara svårt att äta en måltid som inte påverkar dina glukosnivåer, kan du fatta medvetna beslut om vilka typer av mat du ska äta under dagen. Skär livsmedel som är höga i enkla kolhydrater, såsom godis och bearbetade livsmedel, och införliva de hälsosammare komplexa kolhydraterna som finns i stärkelsegrönsaker och helkornsbröd. Ät mindre måltider oftare, i stället för två eller tre stora måltider som kan orsaka dramatiska spikar på din glukosnivå. Mindre måltider bättre reglerar ditt insulin och blodsockernivån.

flatulens

Gas utvecklas ofta i matsmältningssystemet efter att ha ätit vissa livsmedel. Vanligtvis känns din kropp först uppblåst, vilket resulterar i att gasen passerar. Att producera och passera gas är normalt. Enligt National Clearinghouse Information, gör en person cirka en till fyra pints gas per dag och skickar den cirka 14 gånger per dag. Gasen tillverkas när osmält mat är uppdelade. Vissa sockerarter och stärkelser kan inte smälta och absorberas av kroppen. Dessa kolhydrater passerar genom tunntarmen och utvisas genom ändtarmen.

Minskar gas

Du kan minska en del av den gas som din kropp gör genom att skära ner på livsmedel som bönor. (Bild: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Vissa livsmedel orsakar mer gasproduktion än andra. Du kan minska en del av den gas som din kropp gör genom att skära ner på livsmedel som bönor, kål, mjölkprodukter, inklusive ost, produkter med fruktos, såsom läsk och livsmedel som innehåller artificiella sötningsmedel. Livsmedel som är höga i fiber, som havreklid och ärter, och vissa stärkelsemjölkar, såsom potatis, pasta och vete, alla producerar gas i tjocktarmen. Ris producerar inte gas. Att skära ner på fetma livsmedel kan också bidra till att minska mängden gas du producerar, eftersom mindre fett i kroppen hjälper till att tömma magen snabbare.