Jag är tunn men har överflödig magsvikt

Du kan ha en liten storlek och se slank ut mot dina vänner, men under de små kläderna saknar du muskler och håller mycket fett. Konditionen, kallad "skinnig fett" eller, i medicinsk litteratur, som "normal vikt övervikt" kan få allvarliga hälsoeffekter. Många människor tittar helt enkelt på deras omkrets, kropps-massindex eller nummer på skalan för att avgöra om de har en hälsosam kroppsvikt. Om du är smal eller av normal vikt, men har överflödigt fett runt mitten, har du högre risk för hjärt-kärlsjukdom, metaboliskt syndrom och inflammation.

En tunn kropp med en mjuk mage kan vara skadlig för din hälsa. (Bild: Staras / iStock / Getty Images)

Överskott i magen är ett problem

Problemet med att ha överskott i magvikt är att det handlar om det ohälsosamt fett du kan bära. Kallat "visceralt" fett, magefett ligger djupt i bukhålan och verkar vara biologiskt aktiv. Det verkar som ett oberoende hormonorgan för att producera föreningar som påverkar din hälsa negativt.

Visceral fett släpper ut kemikalier som kallas "cytokiner" som ökar din risk för hjärtsjukdom. Mayo Clinic, som publicerades 2010 i European Heart Journal, fann att normalviktfetma är förknippad med en hög förekomst av kardiovaskulära sjukdomsfaktorer i båda könen och kan öka risken för dödsfall från kardiovaskulära komplikationer hos kvinnor speciellt. En studie som publicerades i Progress in Cardiovascular Disease i 2014 bekräftade att patienter som har kranskärlssjukdom men som har normal vikt med magefett, har den högsta mortalitetsrisken jämfört med andra mönster av fettfördelning.

De som är magera fett visar också cytokinmarkörer som föreslår en högre chans att bli överviktiga senare i livet eller utveckla metaboliskt syndrom, vilket är ett kluster av symtom som högt blodtryck, högt blodsocker och ökad risk att utveckla typ 2-diabetes. Dessa resultat rapporterades i en studie 2007 som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition.

En mager kropp med magefett är vanlig

Vet att du inte är ensam i att ha en större mage och en mager ram. Mayo Clinic-forskarna uppskattade att så många som 30 miljoner amerikaner kan falla i kategorin mager fett och inte ens inser risken för deras hälsa, rapporterade The Wall Street Journal.

Trots förekomsten av problemet är en hälsosam kroppsbestämning fortfarande baserad på kroppsstorlek, inte din kroppssammansättning eller fördelning av fett. Din läkare kan inte automatiskt skärpa dig för risk för kardiovaskulär sjukdom eller metaboliskt syndrom eftersom du inte är ett uppenbart fall av fetma, så du kan behöva fråga om du är orolig för din tillstånd.

Diet för att minska magefett

Din mager ram betyder att du inte äter för många kalorier, för att du inte tar upp i vikt. Kvaliteten på kalorierna som du sätter i din kropp är dock inte lika frisk som det kan vara. Att äta för många bearbetade livsmedel, inklusive förpackade måltider, spannmålsprodukter, bageriprodukter och snabbmat och alkohol kan orsaka din bukbulge.

Rengör din matstil genom att lägga till färska grönsaker vid varje måltid och mellanmål, som paprika i en omelett vid frukost, en stor sallad till lunch, skivad veggies med hummus för ett mellanmål och ångad gröna på middag. Undvik transfett, som finns i vissa förpackade livsmedel och stekt fasta matar och mättade fetter så mycket du kan. Välj hälsosammare fettkällor som finns i kallvattenfisk, nötter, frön, avokado och omättade oljor. Minimera ditt intag av raffinerade kolhydrater - gå till brunt ris istället för vit pasta eller 100 procent helvete bröd över en vit bagel - och raffinerad socker.

Öva att stanna mager och minska magefett

Lyckligtvis är magen fett ganska mottaglig för motion. Magera människor behöver fortfarande träna, även om man inte vill gå ner i vikt. Rätt träningstyp hjälper dig att lägga muskler på din ram och förbättra din övergripande kroppssammansättning, vilket inte bara ökar din hälsa utan hjälper dig att se bättre ut också.

Inkludera regelbunden viktträning varje vecka i din rutin. Centren för sjukdomskontroll och förebyggande riktlinjer för minst en uppsättning åtta till tolv upprepningar av en övning som adresserar varje större grupp som utförs två gånger per vecka kommer att komma igång. När veckorna utvecklas och du känner dig starkare, lägg till tyngre vikter och fler uppsättningar. Vikt träning hjälper dig att bygga muskler, vilket i sin tur hjälper din kropp att bränna mer fett och se mer tonad.

Intensiv träning med hög intensitet kan också hjälpa dig att bränna fett. Denna typ av övning innebär växlande snabba utbrott av högt träningsövning med korta viloplatser - till exempel växlande sprintning i 30 sekunder med att gå i 30 sekunder. Denna typ av övning verkar mer effektiv vid brinnande fett än enkla steady state-aktiviteter som att gå i snabb takt i en halvtimme, noterar ett papper som publicerades i Journal of Obesity 2011. Det är också en mer avancerad träningsmetod men - - Om du är helt ny i hjärtat, spendera några veckor på gymmet, förbättra din träning innan du lägger in intervaller.