Jag känner mig svag när jag tränar

Regelbunden fysisk aktivitet främjar blodcirkulationen genom ditt hjärta och blodkärl, vilket kan förbättra din kardiovaskulära hälsa och öka dina energinivåer. Känsla svag eller svag under träning kan vara din kropps sätt att säga att den pressas för hårt, enligt Mayo Clinic. Svaghet kan också uppstå om din kropp inte är tillräckligt näring eller hydratiserad. Några enkla steg kan hålla dig från att känna dig svag under ett träningspass.

orsaker

Äta och träna går tillsammans. Din styrka och uthållighet beror på din kropps näring före fysisk aktivitet. Träning på tom mage kan leda till att du känner dig svag. Dehydrering kan leda till blodtryckssänkning, vilket kan göra att du känner dig svag och trött, säger Mayo Clinic. Träning i heta, fuktiga förhållanden kan leda till uttorkning och kraftig överhettning och uttorkning. Svaghet är ett symptom på en överhettad kropp.

överväganden

Din kropp omvandlar kolhydrater till socker under matsmältningen. När socker går in i blodet, går det in i enskilda celler för att ge energi. Överskott av socker hålls i reserv i din lever och muskler som glykogen som ska användas under träning. Kraftiga träningspass som tar längre tid 90 minuter kan tömma dina glykogenmuskler och få dig att känna dig svag och trött.

rekommendationer

Att äta kolhydrater en till två timmar före träning kan ge dig den energi som behövs för att hålla ett träningspass och undvika att känna sig svag. Hälsosamma val inkluderar havre bagels, helvete bröd, bananer, russin och jordnötssmör. Att dricka några koppar vatten före träning och under fysisk aktivitet kan också förhindra ljushårighet. Träna i ett inomhus träningscenter eller på morgonen eller kvällen under varmt, fuktigt väder för att undvika överhettning.

Varning

Kontakta din vårdgivare om du upplever obehag eller tryck i ditt bröst- eller överkroppsområde under träning. American Heart Association säger bröstsmärta som kvarstår längre än 10 minuter kan innebära att du lägger för mycket på ditt hjärta, vilket kan leda till hjärtinfarkt. Symtom på hjärtinfarkt kan innefatta svaghet, bryta ut i en kall svett och illamående.