Jag blir yr, lätt huvud och illamående efter träning

Om du någonsin har dragit av löpbandet eller elliptisk tränare och upplevt ljuskänsla, yrsel eller illamående, vet du hur det kan ha en dämpare på din önskan att träna i framtiden. Ett antal olika faktorer kan spela en roll i ditt obehag efter träning. Att komma ner till botten av problemet kan hjälpa dig att undvika tillståndet i framtiden och låta dig känna sig frisk och glad att du har arbetat.

orsaker

Svett eller ljust är ofta ett resultat av att din kropp inte kan få tillräckligt med blod och syre till din hjärna. Känslor av illamående kan orsakas av att din kropp inte har tillräckligt med kalorier i ditt system för att kompensera för den mängd fysisk aktivitet du gör. När du tränar, slipper din kropp också svett, som inte bara innehåller vatten utan också väsentliga elektrolyter som natrium. En onormalt låg nivå av natrium i kroppen kan orsaka tillstånd som kallas hyponatremi, vilket inkluderar symtom som illamående och kräkningar, trötthet och huvudvärk.

Behandling

Om du upplever ljuvhet, yrsel och illamående direkt efter träning, finns det vissa saker du kan göra för att omedelbart hjälpa dina symtom att avta. Hitta ett öppet område där du kan ligga ner på golvet och lägga fötterna upp. Detta kommer att bidra till att öka blodflödet till överkroppen och huvudet, vilket kommer att hjälpa till med yrsel. Sippa på en sportdryck som innehåller väsentliga elektrolyter om du känner dig illamående. Drick inte för mycket för fort.

Förebyggande

Det bästa sättet att förhindra dessa symtom när du tränar är att inte överdriva dig själv när du tränar. Att hålla sig inom din hjärtfrekvenszon är ett utmärkt sätt att passa dig och din kropp när du tränar. Du kan räkna ut din målpulszon genom att subtrahera din ålder från nummer 220 och sedan multiplicera det med .5 och .85. Om du till exempel är 55 kommer din hjärtfrekvenszon att vara mellan 82 och 140 slag per minut. Håll dig i mitten av din hjärtfrekvenszon för att ta fart på dig själv. Ät ett litet mellanmål cirka en halvtimme före träningen som balanserar kolhydrater och protein. Drick en sportdryck medan du arbetar för att fylla på de elektrolyter du förlorar när du svettar.

varningar

Om du känner att du blir yr eller ljust medan du jobbar, sluta omedelbart och sök läkare. Du bör alltid prata med en läkare innan du börjar någon ny träningsrutin. Din läkare kan hjälpa dig att komma fram till en rutin som fungerar för din vikt, medicinska historia och förhållanden.