Jag har nått och bränner i mina fötter efter att ha gått

Walking kan leda till värk och en brännande känsla, speciellt när man går på långa avstånd. Dessa obekväma biverkningar kan göra promenader, oavsett om det är motion eller fritid, en obehaglig aktivitet. Orsakerna till fotvärk och inflammation varierar, så du måste korrekt identifiera vad som spårar dessa symtom för att behandla dina fötter korrekt. I de flesta fall är fotvärk och brännande inte ett allvarligt hälsoproblem, men tala med din läkare om du upplever dem regelbundet.

Kvinnans fötter går på löpbandet (Bild: YanLev / iStock / Getty Images)

Skonpassning

En orsak till värk och brännande fötter är skor som inte passar ordentligt. Skor som är för snäva kan orsaka obehag och förhindra din gångform. Vissa vandrare tvingar sig att gå i nya skor som är för snäva, och tror att skon kommer att bryta in och överensstämma med foten. Köp aldrig skor som inte passar ordentligt och bekvämt från det ögonblick du försöker dem. Välj ett par atletiska skor som ger en snygg passform men inte så snyggt att de mår tårna eller pressar mot dina fötter.

Skoventilation

Brännande känslor utvecklas ofta när skor inte ger korrekt ventilation för att hålla fötterna svala. De flesta atletiska promenader och löparskor har en mesh övre som tillåter luft att passera. Nätet gör att frisk luft går in i skon och hjälper till att förånga svettning. Om dina fötter är för svettiga ökar friktionen mellan fötterna och skon, vilket kan orsaka en brännande och klåda känsla. Använd walking skor som ger någon typ av ventilationssystem och bär andningsbara strumpor som kan bidra till vattenavdunstning. Bomullssockor är i sådana fall i allmänhet bättre än nylonstrumpor.

Gångavstånd

Börja långsamt. Även om promenader kan verka som en enkel fysisk aktivitet jämfört med andra övningar, kan det ta en vägtull på din kropp, speciellt dina leder och fötter. Behandla ditt vandringsprogram som du skulle ha ett mer ansträngande träningsprogram och ställa små mål först. Börja med att gå 15 minuter per session i den första veckan och lägg till 2 till 3 minuter till dina promenader varje vecka. På så vis blir dina fötter gradvis vana vid din nya rutin, och du kommer att minska risken för att utveckla värk och brännande känslor.

Arch Support

Fötterna har tre primära bågstyper: neutralt välvd, lågböjd - även kallad plattflotta - och högbågad ... Ingen av dessa bågtyper innebär automatiskt att du kommer att ha problem när du går, men extremt plana fötter eller högvågiga fötter kan orsaka allvarliga fotvärk. Nyckeln är att bära skor som ordentligt stöder din båt typ. Många sportskor är utformade med specifika båttyper i åtanke. Du kan också vända dig till insoles för ytterligare stöd. Insoles är vanligtvis gjorda av mjukt syntetiskt material eller gelkuddar; skjut dem in i skon för att stödja din båge.